久坐腹部堆積贅肉?瑜伽瘦水桶腰的方法推薦
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瘦腰瑜伽,想趕走腰腹部的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,再配合一些簡單易行的瑜伽動作,對於減腰腹部贅肉有很好的功效,下面一起來看下最適合瘦水桶腰的瑜伽運動有哪些。
1、 舉臂側彎腰
1、坐姿,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,背部打直,左手撐在左膝蓋上,右手握住右腳腳踝,左側肩膀微微提高,背部打直。
2、舉起雙手托住頭部後方,前臂與撐直與地板平行,手肘儘量向兩側延伸,身體打直並慢慢向上提拉。
3、擺動肩膀向右下方傾斜,右手肘儘量靠近右膝蓋,左肘指向天花板,背部打直,拉伸左側身體。
4、坐正身體,回到step2的姿勢。
5、慢慢伸直雙臂,並舉過頭頂,雙手手指反向互勾,挺起胸部,拉直腰身。
6、擺動雙臂向右下方傾斜,拉伸左側腰身,換到另一邊重複做。
2、腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
3、眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
4、側腰深展式+牛面式
功效:這兩個瑜伽體式結合在一起,可以增強MM脊柱的彈性,興奮脊柱神經。腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉,在減少腰腹部贅肉的同時,還能改善消化不良和便祕的情況。腰肌得到全面的伸展,則有助於小蠻腰的塑形。
體位一: 蓮花坐,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎屈輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二:雙腿交疊盤坐,脊柱垂直,雙手在背 後 扣緊,保持自然的呼吸,體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1~2分鐘。
水桶腰防不勝防,那麼怎麼辦好呢?久坐白領如何來預防腹部堆積贅肉,下面一起來看下白領預防水桶腰的方法。
利用工作環境
1.如果你所在的公司或單位有體育器材的話不妨運用起來,在上班的間隙多鍛鍊,特別是鍛鍊腰部肌肉。
2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,他人的鼓勵可以增強減肥的信心。
3.與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
1.要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3.在辦公桌上放瓶水
可以在想吃零食或者想吃甜點的時候選擇喝水,這樣吃零食的想法立馬就沒有了,也可以在吃午餐前喝一杯水,這樣可以讓午餐吃的少一點。
4.自己帶便當
很多的上班族都喜歡在外面吃或者點外賣,其實這樣的不法不但不衛生,外賣中的油脂含量又很多,非常容易讓身體長脂肪,可以選擇每天自己帶便當,衛生健康。
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