水桶腰怎麼減 5個動作幫你減掉腰部贅肉
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誰不想擁有一個完美的曲線身材呢,如果你身材還可以,但是就是有一個水桶一樣的腰,那真的是功虧一簣啊,那麼水桶腰怎麼減呢?下面就教大家如何快速正確的瘦掉腰部的贅肉,趕緊看吧。
日本瑜伽教練教您一招——屈膝而坐,這是瑜伽中的一個基本動作,經常練習能纖細腰部,神清氣爽,這個方法能告訴你水桶腰怎麼減。
水桶腰怎麼減,很多MM經常會這樣問,其實水桶腰不能減的,跟小編和瑜伽教練學習水桶腰怎麼減吧。
跪坐在地上,雙腿靠緊,手平放在大腿上,上身挺直,腰部慢慢用力。
雙手向上伸展,手臂貼近耳朵,身體儘量向上拉,收腹呼吸。
腰部可以向左右緩緩側彎。每次練習5分鐘。
瑜伽教練說,這個動作不僅能直接鍛鍊腰部肌肉,還能令腹部血液通暢,增強腸胃消化機能。
現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響,一是便祕,而是肥胖造成腹部脂肪過多,便祕時因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢,導致大腸變得不暢通,大多是因飲食中卻反纖維質和水分不足所引起的。至於肥胖造成腹部脂肪過多,更是應該利用調整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。根據營養學的角度,可以再每天的日常三餐飲食中,多增加一些膳食纖維含量高的食物,可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下:
NO.1燕麥
瘦腰原理:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
食用方法
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,纔不會吃過多的熱量。
NO.2地瓜
瘦身原理:地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裏面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
腰部贅肉不僅容易堆積還不容易減下去,所以如果單單靠飲食的話可能還比較困難,下面再給大家介紹些瘦水桶腰的運動,一起來看下。
一:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。
兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
二:坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。
把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
三:側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。
保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。
上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
五:下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。
不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
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