6款秋季減肥粥幫你瘦掉多餘贅肉
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進入秋季大家是否開始擔心夏季的減肥成果要付之一炬了?不要擔心,秋季照樣可以減肥,下面一起來看下這6道減肥粥的做法。
黃豆瘦身粥:降血脂和膽固醇
做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然後鍋內放入黃豆煮粥,粥滾後再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可。
原理:芝麻又稱胡麻,《神農本草經》雲:“補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。”另外,黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。
豆漿燕麥粥:抑制脂肪生成
做法:首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮,然後把豆漿倒入玉米麪中攪成糊狀,接着再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。
原理:燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆漿的熱量極低,並且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養粥對減肥十分有效。
銀耳菊花粥:芳香減脂
做法:取銀耳、菊花各10克,糯米60克,將材料放進鍋內,減火煮粥,粥熟後調進這量蜂蜜即可食用。
原理:菊花氣息幽臭,冷爽舒這,銀耳滋陰養身,將它們與糯米異煮爲粥,暫服能美容沉體,減肥後果佳。
糯米綠豆粥:排毒瘦身
做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然後放入攪拌機中攪碎。接着把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好後在上面撒上一層香菜即可。
原理:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。
生薑瘦身粥:驅寒減體重
做法:取生薑8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個人口味加鹽,麻油等調味品。
原理:中醫認爲,要減去體重應該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生薑就屬於陽性食物。所以,美眉們應適當的吃陽性食物,減肥一定能事半功倍。
葡萄乾蘋果粥:刺激消化
做法:蘋果洗淨切小塊,葡萄乾洗淨,然後與大米一同倒入鍋內熬煮,快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖,還可以增加它的美味程度。
原理:蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果,而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸,對於減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜,對刺激消化也非常有幫助。
延伸閱讀:飲食減肥注意事項
一、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因爲他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。
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