不用捱餓的燕麥減肥法 幫你甩掉全身贅肉
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燕麥是一種營養價值高的粗糧,吃燕麥減肥可以讓你免掉捱餓還能減脂,下面跟着小編一起來看下。
愛美的MM們想要減肥,當然少不了酸奶,但是酸奶要怎麼吃才能達到最好的減肥效果呢?下面小編推薦給大家一個減肥的麥片酸奶減肥食譜,效果不是一般的好。
燕麥是減腰腹脂肪堆積的明星食材
根據統計,不少女性上班族“腰臀比”過高,顯示腰腹部的肥胖幾乎是多數女性最易面臨的健康困擾,而過了三十歲之後,新陳代謝能力開始下降的熟女們,首先面臨的也是腰腹部發福的打擊,試過很多減肥方法都不見成效!
一項以112名、25歲到49歲的女性上班族健檢報告進行調查,發現當中“腰臀比”(腰臀比=腰圍÷臀圍)超過0.8的比例竟高達70%,數字高得嚇人!研究人員表示,攝取足夠膳食纖維是避免腰腹部脂肪堆積的關鍵因素之一。女生“腰臀比”的正常值應介於0.7至0.8,一旦超過0.8就代表腰腹部囤積過多脂肪,也就造成了粗腰的“蘋果身材”,罹患三高慢性疾病的風險大幅增加。
膳食纖維 + β-葡聚醣-幫助減少腰腹脂肪堆積
飲食習慣不良是腰圍變粗的主因。高熱量的飲食(特別是高碳水化合物)會讓血糖瞬間上升,進而刺激胰島素分泌,胰島素會讓多餘的熱量轉換成脂肪,堆積在內臟,形成腰腹肥胖。想要消除腰腹肥胖,除了熱量控制之外,避免體內血糖的瞬間上升,兩者相輔更能阻止腰腹脂肪的囤積。
攝取足量的膳食纖維與β-葡聚醣是減少腰腹脂肪堆積的兩大關鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特性,既可以提供飽足感,也不會造成多餘的熱量堆積;β-葡聚醣則具備延緩血液中糖分吸收的功能,可降低升糖指數(GI值),餐後血糖上升較平緩,阻止胰島素分泌過多造成腰腹脂肪堆積。眾多食材中,燕麥“對外”可幫助控制熱量,“對內”能延緩血液中糖份的吸收,兩大關鍵功能同時具備,可說是減少腰腹脂肪堆積的明星食材,燕麥減肥很管用!
燕麥減肥食譜推薦
1、燕麥酸奶減肥
材料:燕麥1碗,酸奶200ml。
做法:把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效:酸奶能促進腸胃蠕動,緩解便祕減輕體重,還具有較強的飽腹感,而燕麥富含維生素B等,有利於加快新陳代謝速度,清熱通便,對減肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
2、水果燕麥酸奶減肥
材料:蘋果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效:午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶,燕麥酸奶中加入了水果,讓你吃的時候不會感覺到膩,而且水果不但能幫助減肥,還能美容哦。
3、蔬菜燕麥減肥
材料:新鮮蔬菜(根據自己口味選),酸奶200ml,燕麥150g。
做法:蔬菜洗乾淨切好,加入酸奶攪拌,燕麥沖泡後加入一起攪拌即可食用。
功效:蔬菜含有大量的維生素和礦物質,能幫助提高身體免疫力,還能幫助消化,加上酸奶、燕麥的結合,減肥效果更佳。
4、零食燕麥酸奶減肥
材料:自己喜歡的小零食,酸奶200ml,燕麥100g。
做法:酸奶冰凍好,加入麥片攪拌,平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦,小編喜歡吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效:當你想要吃零食的時候,可以拿出你的燕麥酸奶,加入零食一起吃,這樣能減肥少你吃零食的慾望,更有效幫助減肥。
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