三週走路減肥法幫你甩掉多餘贅肉
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走路減肥是最廉價也是最能堅持的事情,因爲每個人每天都需要走路,只要多加入一些技巧,就可以輕鬆達到瘦身的目的了。
減肥方法千百種,而走路減肥卻是最方便和最經濟的。現在讓我們一起來實施3周瘦身計劃,只要你每天堅持下去,3周後你的步行速度將達到8公里/小時,每小時燃燒熱量410卡路里,減肥就將成功。
走路減肥第一週:熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前,這一週裏我們至少要做兩套下面的練習,以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
1、走直線
在跑道、大路或是操場,練習沿一條虛構的直線行走,你的雙腳內側沿着這條直線的外側移動,這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏,即使身體處於劣勢的情況,也可容易地進入狀態。
2、交叉步行
仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛鍊臀部,這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。另外,從臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助於邁出更大的步伐。
3、腳跟步行
用你的腳跟走步,腳趾離開地面,它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯,這個動作可幫你提高撐離地面的力量,從而使你步伐強勁有力。
4、環繞手臂
使手臂慢慢向後環繞,接着向上舉起,再從後環繞放下。這將幫助你放鬆胸肌、臂肌和後脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
走路減肥第二週:間隔訓練
在做下列練習之前,仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。
1、階梯練習
這個訓練最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢復到120/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍,重複時是從最長的距離開始,以最短的距離結束。
2、步行節奏
選擇一個可重複的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行,直到抵達你的第一目標,然後用慢一些的正常速度步行,達到第二個目標,接着,加速走完兩個標識間的距離,再以慢速走完同等的路程。以此類推。
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那麼就以該速度快步走6分鐘,然後慢行2分鐘,重複間隔練習30分鐘。
走路減肥第三週:消耗熱量
這裏有兩種燃燒熱量的方法,選擇其中一種練習即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續75分鐘)
在5分鐘的熱身之後,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里,需要持續60分鐘)
在熱身過程中,注意前文提到的技巧要點,然後用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時。
走路減肥法的八大瘦身效果
1、緊緻腰線
正確的走路姿勢需要擡頭挺胸和提氣收腹,這種狀態可以讓腰腹的線條變得緊緻。
走路減肥是最廉價也是最能堅持的事情,因爲每個人每天都需要走路,只要多加入一些技巧,就可以輕鬆達到瘦身的目的了。
2、消除小腹贅肉
如上所述,在走路時提氣收腹,堅持下來可以讓腹部的肌肉得到強化,讓小腹變得平坦。
3、美化手臂線條
人走路的時候,雙手會自然而然地前後擺動,走路減肥法,可以加強手臂的擺動,鍛鍊手臂肌肉和背部肌肉,讓你甩掉蝴蝶袖,讓手臂線條變得緊實美麗。
4、改善胸型
因爲有正確的走路姿勢的約束,平常一些彎腰駝背的壞習慣被消滅,人顯得精神奕奕,同時在走路的時候雙手有力地擺動起到擴胸運動的作用,可以改善胸部的形狀,讓胸型變得完美。
5、讓腳踝線條誘人
女性的腳踝其實是一個很具誘惑力的部位,走路減肥法,在走路的時候,腳部力量加強,腳趾和腳掌得到鍛鍊,同時腳踝部分的筋肉也受到影響,線條變得緊緻有型。
6、美化腿部線條
正確的走路姿勢能讓大腿前後側、內側的肌肉得到鍛鍊,小腿的肌肉也不例外,堅持採用走路減肥法能讓腿部的線條越來越美麗。
7、提升臀線
完美誘人的臀部一定是又高又翹的,在走路的時候邁大步子,能鍛鍊臀大肌,多多正確地走路擁有緊實又渾圓的小翹臀不是問題。
8、防止和消除便祕
走路時腹部肌肉得到運動,這樣能帶動腸胃的蠕動,促進消化吸收,通常通便。
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