秋季減肥多喝粥 6款減肥粥幫你甩掉秋膘

秋天到了，天氣也開始漸漸的涼爽起來了，手頭上的減肥食譜是不是該換下了？下面小編給大家分享6道適合秋季的減肥粥，一起來看下吧。

黃豆瘦身粥：降血脂和膽固醇

做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然後鍋內放入黃豆煮粥，粥滾後再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。

原理：芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：“補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”另外，黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

豆漿燕麥粥：抑制脂肪生成

做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然後把豆漿倒入玉米麪中攪成糊狀，接着再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。

原理：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆漿的熱量極低，並且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

銀耳菊花粥：芳香減脂

做法：取銀耳、菊花各10克，糯米60克，將材料放進鍋內，減火煮粥，粥熟後調進這量蜂蜜即可食用。

原理：菊花氣息幽臭，冷爽舒這，銀耳滋陰養身，將它們與糯米異煮爲粥，暫服能美容沉體，減肥後果佳。

糯米綠豆粥：排毒瘦身

做法：把綠豆和糯米在清水中泡發，然後放入攪拌機中攪碎。接着把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加入少許的食鹽，煮好後在上面撒上一層香菜即可。

原理：綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶，不但加強了它的飽腹感，而且大大了增強了它的營養程度。

生薑瘦身粥：驅寒減體重

做法：取生薑8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調味品。

原理：中醫認爲，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生薑就屬於陽性食物。所以，美眉們應適當的吃陽性食物，減肥一定能事半功倍。

葡萄乾蘋果粥：刺激消化

做法：蘋果洗淨切小塊，葡萄乾洗淨，然後與大米一同倒入鍋內熬煮，快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖，還可以增加它的美味程度。

原理：蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對於減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對刺激消化也非常有幫助。

秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃！

2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克。

3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麪、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量纔是王道。