秋膘形成的3大原因 秋季減肥必吃的食物

都說秋季是最容易長胖的季節，身體的機能變的緩慢，就容易形成秋膘，那麼秋季吃什麼可以減肥呢？下面一起來看下。

秋季是最容易長胖的季節，不想在這個時候當一個憂傷的胖子，季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬後情緒漸趨穩定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。

秋膘形成原因

“秋膘”的形成從整體分析，原因主要有三：

一、由於季節導致食物本身的變化。入秋後食物種類會更趨豐富，在大自然的規律中，秋天的動植物有更多肥美的營養價值，特別是動物類食物在秋冬其脂肪營養素的含量會增加，這也有優質的一面，但如果我們不懂選擇，則會使食物結構中飽和脂肪食物更易超標。季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬後情緒漸趨穩定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。

二、季節交替使人體能量需求變化。入秋後人體食慾普遍比夏季改善，加之氣溫變化，人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。加之多數人秋冬後情緒漸趨穩定，使身體在同等條件下，能量更易在體內蓄積成脂肪，形成秋膘。

三、秋冬季我國節假日最多。親朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主導思想。假期一過，秋膘怎能不上身？

趕走“秋膘”進行時

1、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質豐富的食物，比如豆類及豆製品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉爲多，最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

2、食物儘量選擇蒸煮燉爲主，少油少鹽。學會品味食物的原味。以少量多次爲原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽爲宜。

3、以少量多次爲原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽爲宜。

4、食物以流質、半流質食物爲主，但選擇高營養素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

5、減少精米精面類食物，以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

秋季吃什麼減肥

首先要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉爲佳），或200克的魚肉，也可以代替爲二至三個雞蛋。

當然，在每餐的吃魚啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。

除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意的還有：少吃水果。夏日裏人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。但在這段時間裏，爲了配合減肥，水果一天最多隻能吃一個。

秋季減肥食譜

適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麪包;或者在午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。

晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。

在15天過去後，堅持將減肥進行到底的女生們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了，而且由於對奶製品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦。

通過執行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們，還要記住一點，雖然這個食譜可以在短期內給人帶來良好的效果。但卻不適合長期的使用，這是因爲人體如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。所以，這份食譜的每次使用期不能超過2個月。