秋季減肥的飲食原則
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
很多人覺得減肥就必須得節食,但是這樣就算到最後減下來了,身體健康也會受到一定的傷害,那麼在減肥中飲食有哪些原則呢?
不能盲目的節食減肥,否則也許就會影響到身體健康。
減肥飲食的原則
控制主食,限制純糖和甜食。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250~300克左右。細嚼慢嚥,養成七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等,應儘量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。
減少熱量供應,造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%~70%,在醫生的嚴密監督下,極度肥胖者應從一開始就採用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內體重減輕2-3公斤。消瘦過快,則會引起生理上的不良反應。
適當地提高蛋白質的供給量。如無心腎等合併症,每公斤體重可供給1.5~2克蛋白質。蛋白質有較高的特殊動力作用,可增加熱能消耗,有利於減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內臟等含蛋白質高、脂肪少,所含熱量比豬肉低。少油的豆製品也是蛋白質的良好來源,而且對降低血脂有益。
足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果,多食用藻類,以增加維生素、礦物質和食物纖維的供給量,這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合併症都有好處。
飲食結構不均衡熱量主要來源於三大類營養素:糖類、蛋白質和脂肪。若以相同的重量來計算熱量,則糖類和蛋白質所含的熱量相同,脂肪則含有高於它們兩倍以上的熱量,所以食脂肪含量高的食物,熱量最多,也最容易肥胖。
秋季飲食減肥方法 這樣吃一天瘦一斤
真正有效的減脂飲食 應該遵循以下四大飲食原則
春季減肥注意6項原則 多喝開水控制食慾
秋膘形成的3大原因 秋季減肥必吃的食物
秋季減肥從飲食入手 一天多瘦一斤
秋季拒絕貼肥膘!秋季飲食原則及減肥食譜
秋季怎麼減肥最快 推薦5種最減秋膘的食物
夏季減肥要遵守這5大原則 夏季減肥禁忌
秋季減肥達人推薦紅豆減肥食譜
夏季飲食減肥方法細則
秋季飲食莫忽視5大法則 多食潤燥食物
秋季飲食小達人 吃什麼能有效的減肥
冬季減肥飲食注意 冬季減肥的好處
秋季減肥一週四天南瓜減肥食譜
減肥期間的飲食法則
秋季減肥遵守5大原則 大吃大喝也能瘦
春季減肥小妙招 飲食減肥爲瘦而戰
秋季減肥效果好嗎 秋季快速減肥技巧
秋季減肥 最佳減肥的五大食物
沒時間鍛鍊怎麼減肥 冬季飲食減肥方法
減肥須知 夏季飲食減肥五大要點
秋季飲食原則 牢記7大原則避免秋燥
揭祕怎麼減肥最高效 3大飲食原則快速瘦