減肥必知 秋季減肥的六大原則

減肥一直是大家常聽的話題，那麼秋季要如何減肥呢？秋季減肥飲食要注意哪些呢？下面就來了解一下秋季減肥的六大原則。

秋天減肥的方法是什麼

1、適當的控制食慾

事實上，只要大家隔上一段時間吃一次零食，就能抵抗住食物的誘惑，一個訣竅是事先計劃好自己的飲食，在包裏放一些堅果和乾果，不加鹽的那種，這樣當自己餓的時候，就可以拿出來解解饞，不要爲了減肥杜絕不吃自己喜歡的食物，可以分開一小份一小份的吃。

2、穿上跑鞋跑步

一般來說，人們每天沒有太多的時間去鍛鍊，一般在半個小時左右，然後好好利用這半個小時的寶貴時間，用它來減少身上的脂肪。早上跑十分鐘，晚上吃完晚飯跑二十分鐘，這樣計劃跑步會有不錯的效果，當跑步成爲一種日常習慣，會發現自己並沒有刻意的減肥而是在鍛鍊自己寶貴的身體。

3、減肥計劃不能太簡單

在實施減肥鍛鍊之前，自己應該先制定一個總的減肥計劃，原因是減肥計劃越仔細，減肥效果就越好，自己在什麼時候應該鍛鍊，晚餐吃什麼主食，一天喝多少水都應該包括在計劃之內，建議不要把減肥計劃設置得太死板，給自己留點空間更能促進減肥。

4、廚房裏堆滿健康食品

在自己的廚房裏全是健康的食物的時候，會強迫自己去吃，大家可以選擇的健康食品包括水果、蔬菜、低脂酸奶、燕麥和乾果，強迫自己每餐都吃一些蔬菜和水果，養成健康的飲食習慣。

5、早餐每天早上都要進食

不要低估不吃早餐的危害，會削弱自己的新陳代謝，此外，不吃早餐也是會造成在接下來的幾頓飯吃得太多的現象出現。提前一晚準備好早餐，但是要是有一些其他的原因，上班的時候可以帶一個蘋果去，補充維生素，打敗自己肚子飢餓的感覺。

6、吃低脂食物不易發胖

事實上，減肥的朋友們要少吃乳製品、多吃低脂食物不易發胖，不要吃些蛋糕、麪包、糖糕這些食物，會引起肥胖現象出現。

肥胖人秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食

晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，所以晚飯應該儘量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物

碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，爲大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克3。保持現有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物

拉麪、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動

想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量纔是王道。