怎麼騎車減肥 這3個減肥要點必知
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秋冬季節是長膘的時節,很多朋友辛辛苦苦減肥一個夏天,結果一個秋冬就又胖了回去,不想自己減肥的努力付諸東流,秋冬季節還是需要保持一定的運動健身,騎車就很適合。
騎車就是一項很適合在秋冬進行的休閒健身運動,通過改變原來休閒的騎行方式,是可以達到減肥的目的。
騎車減肥疑問一:需要騎多遠才能減肥?
如果是爲了減肥而騎車,騎車的持續時間要比實際的距離更重要,意味着沒必要去參加專業的騎行比賽。首先通過一個簡單的測試來制定騎行計劃,根據手機APP軟件測試,看看自己30分鐘內能夠騎行多遠的距離。把數據記錄下來,下次騎行同樣的距離,盡力縮短時間。伴隨着體能的不斷提高,每次都花費更少的時間,能夠燃燒更多的熱量。
當適應了騎行,就會熱愛上這項運動,可以逐步施行下一步的計劃,利用更多的時間去騎行。比如每週騎行三次,一次30分鐘的短距離騎行,一次45分鐘的休閒騎行,一次60-120分鐘的長距離騎行。
如果想要達到較好的減肥目標,那麼運動的強度會比騎行的速度更加重要。相比低強度的騎行,高強度的騎行會燃燒更多的卡路里,並且不同的自行車和路況都會影響你的強度和速度。舉個例子,在泥濘的山林小路騎行,可能就需要山地型的越野自行車,20km/h的速度就需要非常用力,但是同樣的速度,如果是採用公路自行車在公路上跑,幾乎是非常輕而易舉的事。
騎車減肥疑問二:去哪裏騎比較能減肥?
騎行減肥是要消耗大量的卡路里,騎行路線和路況會影響你的持續時間和強度,爲了達到最佳的效果,儘量選擇車輛少行人少路況好,十字路口和紅綠燈較少的路段進行騎行。每遇上紅燈就要停下來導致心率下降,這樣會佔用訓練的時間,減少卡路里的燃燒,降低騎行的潛力。很多國外的城市有專屬的自行車道,這也是爲什麼國外很多人都選擇騎行的原因,安全狀況是騎行過程中最爲重要的一項。
騎車減肥疑問三:如何安全高效的騎車減肥?
可以通過爬坡練習,通過爬坡的訓練,提高下肢的力量,提升自己的有氧能力,燃燒更多的卡路里,有一些長上坡道路,可以嘗試着去挑戰一下,作爲減肥訓練的計劃。一旦建立起定期騎行的習慣,就可以去挑戰自己的速度,在平路上緩慢提升速度,按照短間隔的休息,重複騎行3-5次作爲一個週期。
還可以進行交叉訓練。騎車減肥是最棒的,配合其他的運動方式,會減的更快。在天氣不允許騎行的日子裏,還可以在家做一些簡單的力量訓練來鞏固鍛鍊的成果。
在騎車過程中不要使用耳機
除非是在室內的騎行臺上訓練,即便是在專用自行車道上騎行,戴耳機也是很危險的,騎行需要時刻關注路況信息,戴耳機會影響聽覺從而造成視覺上的注意力不集中,容易發生意外狀況,所以騎行過程不要爲了聽音樂或者打電話而佩戴耳機。如果確實因爲緊急情況需要打電話或者發短信,應該停下車來再操作,千萬不要一邊騎行一邊使用手機。
騎車計劃多關注天氣變化,出門前做好準備工作,如果騎行過程中天氣突變,可以暫停或者停止騎行,以免騎行過程中出現意外。
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