秋季很容易養膘要及時減肥 有效減肥的方法推薦
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俗話說,秋季容易養膘,就是說到了秋季的時候,體重會快速上升。這是很多人的煩惱,有人調侃說,努力了一夏天減肥,沒想到一到秋季就打回原形,甚至還更胖。
胖一點的人如果不及時想法子減肥的話,體重會不斷增加,特別容易形成肥胖症。那麼秋季容易長膘要如何減肥呢?下面這幾個常見的減肥方法,必須認真細看。
秋季爲什麼容易長膘
1、食慾上升
秋季相對夏季要涼爽許多,夏季的時候因爲天氣炎熱,很多人都吃不下飯,整天吃得比較少了,營養物質和熱量攝入量減少了,自然體重就會下降了。到涼爽的秋季,食慾上升進食量就會大量增加,更甚者很多人喜歡喝滋補湯。短時間內吃太多的食物,會導致營養過剩,從而導致肥胖問題。
2、身體原因
秋季的時候人們長胖了,要自身因素有關係。因爲秋季的時候,天氣比較涼爽,而且氣溫會隨着時間的推移,越來越低,人們的身體會覺得寒冷。爲了給身體保暖,體內的脂肪細胞會慢慢堆積起來,幫助身體內的熱量大量擴散。所以說,秋季的時候,人們比較容易發胖。
3、運動量減少
秋季的時候很多人都出現秋乏的情況,整天都非常睏倦,總感覺眼皮在打架,想要躺下來睡覺,整個人一點精神都沒有。在這樣的狀態下,人們往往沒有運動的慾望。上完一天班了,覺得腰痠背痛的,眼睛又酸又累,疲憊感非常強,下班後往往直接回家躺着睡覺了,整個秋季的運動量大大減少了。
平日裏不運動的話,身體內就會堆積很多的熱量,因爲熱量消耗速度會減慢。當體內熱量過多的時候,則容易轉化爲脂肪堆積在體內,導致腰腹部贅肉越來越多,腹部自然也越來越突出。
4、存在便祕問題
生活中很多人腹部發胖,看起來像懷孕好幾個月了,其實這是因爲便祕引起的。便祕的人往往排便困難,經常不排便就會導致腸道內堆積大量的糞便,糞便越來越多沒有被及時排出去,身體就會慢慢變胖。
其中秋季很多人發胖的原因,就與便祕有很大的關係。這個季節天氣非常乾燥,體內津液消耗過快,導致體內嚴重缺乏水分,致使糞便排出無法及時排泄出去。建議這類人們要養成早起喝蜂蜜水的習慣,有助滋潤腸道,軟化糞便,幫助堆積在腸道內的糞便排出,小腹部慢慢變平坦。
秋季減肥該怎麼做
1、多吃蔬果
身體肥胖的人們,一定要愛上吃蔬果,其含有大量的膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,幫助排出腸道內的垃圾,可以有效讓腹部變平坦。另外,蔬果中含有的碳水化合物、蛋白質等成分,都是不容易轉化爲脂肪的,因此吃對了蔬果,不僅不會長胖,還有助人們減肥。比如說木瓜、蘋果、冬瓜、苦瓜等,都是不錯的減肥食物。
2、細嚼慢嚥
想要減肥的話,建議要養成細嚼慢嚥的進食習慣。因爲吃了食物之後,就會升高體內的血糖水平,當達到一定程度之後,大腦就會釋放出信號,讓人們停止進食。如果吃得太快了,當大腦釋放出停止進食的信號時,胃腸了其實已經堆積了很多食物了。非常不利於減肥,因此人們日常吃飯要慢慢吃。
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