秋季減肥就喝這幾道粥 瘦身效果超好

秋季是一個十分適合減肥的季節，也是很容易長胖的季節，所以想胖還是瘦就在一念之間，下面跟着小編一起來看下。

秋季是個注重養生的季節，喝上一碗養生粥是不錯的選擇，養生粥源自中國千年傳統文化，不僅養生還有減肥功效，添加不同食材，還有不同的保健功效，可謂一舉兩得，給大家分享簡單的養生減肥粥做法大全！

1、小白菜木耳粥

做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸後改爲小火慢慢煮至米粒爛透，最後加一點鹽就行啦！

TIPS：此粥能消脂利尿，滋陰養胃，十分清爽。

2、生薑瘦身粥

做法：取生薑8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調味品。

TIPS：中醫認爲，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生薑就屬於陽性食物。所以，美眉們應適當的吃陽性食物，減肥一定能事半功倍。

3、黃豆瘦身粥

做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然後鍋內放入黃豆煮粥，粥滾後再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。

TIPS：芝麻又稱胡麻，《神農本草經》雲：補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。另外，黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

4、紫菜粥

做法：先將粥煮好，加入切成小塊的胡蘿蔔煮五分鐘，再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜，繼續煮五分鐘，最後加一點鹽跟雞精調料，再燜個十分鐘左右就可以吃啦！

TIPS：這道紫菜粥香味濃郁，營養也很豐富，有消腫利尿的效果。

5、糯米綠豆粥

做法：把綠豆和糯米在清水中泡發，然後放入攪拌機中攪碎。接着把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌，一邊加入少許的食鹽，煮好後在上面撒上一層香菜即可。

TIPS：綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶，不但加強了它的飽腹感，而且大大了增強了它的營養程度。

減肥必知的4件大事

1、可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着

長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢，降低人體新陳代謝機能，還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時，久坐會使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積於腰腹部，所以，久坐的人通常會受到梨形身材的困擾，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤積，嚴重影響美感。

既然如此，可以站着完成的工作就儘可能不要坐着去做，站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液循環，促進毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運動，既可以鍛鍊肌肉消耗脂肪，還能夠強化心肺功能，無論對於身材還是健康否是積極有益的。

2、餓了要冷靜，別抓起什麼都往嘴裏塞

不好的飲食習慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡麪不要吃，油膩的麪條和醬料不會帶給身體任何好處；餅乾不要吃，沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分；薯片不要吃，油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

3、不要挑食

營養學家們認爲全面的營養是保證人體健康的物質基礎，也是減肥的小竅門之一，因爲身體自行認爲得到最佳補給，從而加速了新陳代謝。這裏請注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜；蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

4、多做深呼吸

體檢時，醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。作爲“啓動你的新陳代謝”的作者和呼吸法教練，Pam Grout十分推崇腹式呼吸法，並認爲長期練習對保持身材很有效。她曾經教她的學生使用此呼吸法在一天之內減去一斤的重量。如何判斷我們的呼吸方式是否正確呢？她說“將一隻手放於胸腔，另一隻手放於腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那麼你的呼吸只能爲身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那麼脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升；呼氣時，書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。