再不減肥夏天要到了 推薦7個瘦腰運動
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
瘦腰並沒有很困難,但是最重要的是要堅持,那麼今天我們一起來看一看有哪些運動可以幫助我們瘦腰?
幫助瘦腰的7個運動
第一,站立式運動。
首先我們把身子站直,雙腳併攏起來,腳掌分開60°左右,雙手要合起來向上舉起,然後慢慢踮起我們的腳尖,腰部要儘量的張開保持五秒不動的狀態,不過我們會發現有些人在踮腳的時候身體出現不平衡的情況,你可以選擇靠牆去做這一個運動。
第二,下蹲運動。
相信是一個運動,很多人都有所瞭解,首先我們把雙腿打開與肩同寬,接着雙腿的腳尖往外30°,膝蓋是朝外的,最後做向下彎曲下蹲的運動,在做這個運動的時候一定要觀察自己的膝蓋,如果膝蓋是朝內的話,這樣做出來的下蹲運動是沒有效果的。
第三,平板支撐。
可以說平板支撐是目前受邀最火熱的一個運動之一了。當你在做平板支撐的時候,你會明顯的感覺到腹部在緊繃,其實這是你的腹部在發力的過程當中。做完平板支撐之後你就會感覺腹部出現疼痛的感覺,堅持的越久效果就會越明顯。
第四,仰臥擡臀運動。
首先我們可以仰臥在牀上或者是瑜伽墊上彎曲自己的雙腿,兩隻手非常自然的放在身體的兩側,用腳跟去發力,慢慢的將自己的臀部擡起來。擡起放下爲一組,每次重複五組左右。當然你可以根據你自己的身體承受能力去增加擡起來的高度,或者是單腳根據支撐發力。這個動作不僅可以幫助我們瘦腰,還可以幫助我們緊緻臀部。
第五,仰臥擡肩。
同樣我們仰臥在牀上或者是瑜伽墊上,兩隻手臂向前伸直,然後慢慢的將我們的上半身擡起來擡到最高點。但是在擡起來的時候要注意我們的頭部也應該要微微的擡起,接着慢慢的把我們的身體放下,迴歸到原來的狀態當中。在做一個動作的時候,一定要注意我們的腹部要緊貼在牀上或者是瑜伽墊上,不要用力過猛,每次動作重複十次就可以了。
第六,高擡腿運動。
每次在準備吃飯之前,我們可以練習高擡腿運動。不僅可以促進我們腹部的脂肪燃燒,同時也可以控制住我們的食慾,避免我們在吃飯的時候過量的攝入。在做高擡腿運動的時候,我們一定要觀察自己的動作是否正確。首先我們自然地站立起來,雙手固定在腹部的前方,接着雙腿輪流的向上彈起,儘量去用膝蓋儘可能的去觸碰自己的手心。
第七,開合跳運動。
相信大家對於開合跳這項運動都非常的熟悉,因爲在很多的體操當中,開合跳都是必備的準備運動之一。在做開合跳運動的時候,我們一定要讓自己的肌肉發揮出最大的力量,起到瘦肚子瘦腰的效果。首先我們的雙腿併攏站立起來,雙手自然的垂在身體的兩邊,在跳起來的時候,我們的雙手要從身體的兩側慢慢舉起來,在我們的頭頂拍合,雙腿離地之後向外拍。
夏季減肥如何瘦肚子 瘦肚子食譜推薦
三九天最適合減肥的運動有哪些?推薦三種減肥運動
夏天減肥好方法 做這幾種運動暴瘦
推薦:最有效的6種減肥運動
夏季快速減肥運動推薦 6個方法美體瘦身
夏季減肥7個小竅門 一天瘦一斤的技巧
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
6個運動減肥祕籍讓你瘦到尖叫
一週就能見效的減肥運動推薦
夏季減肥要“趁早”5款減肥早餐推薦
夏季做什麼運動減肥 瑜伽減肥7日見效
燃脂減肥最好的運動推薦
讓夏季減肥更容易 推薦6個健康瘦身祕訣
夏季瘦身 實用減肥竅門推薦
夏天多出汗可以減肥嗎 夏天運動能否起到減肥效果
簡單又有效 推薦5個居家運動減肥
有效的室內減肥運動推薦
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
夏季運動減肥要注意這幾點 正確減肥才能瘦得健康
運動減肥吃不對最難瘦 運動減肥怎麼吃
減肥就要動起來 最有效的全身運動推薦
夏季減肥吃什麼瘦腿 推薦3種瘦腿食物
讓你一口吃成“瘦子” 7大減肥食物推薦
三天減肥瘦6公斤之運動減肥篇
7個有氧運動 肥肉不再賴上你
減肥減肚子瘦身運動推薦 有什麼減肥減肚子瘦身運動推薦
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
夏天晚餐吃什麼減肥 推薦6道邊吃變瘦食譜
冬季最佳的運動減肥方法推薦
辦公室白領減肥微運動推薦
男性居家運動減肥法推薦
燃脂效果顯著的減肥運動推薦
春季減肥 推薦7個快速減肥偏方