腰腹部的贅肉怎麼減最有效 推薦3個方法
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長期久坐不運動致使很多上班族腰部長滿了贅肉,想要瘦腰卻苦於沒有充足的時間。那麼上班族做什麼運動瘦腰最快最有效?
腰部贅肉怎麼減最有效
1、獼猴桃+酸奶
吃過獼猴桃的人都知道,那滋味怎叫一個酸爽!可是你不能否認獼猴桃有着獨特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以說是當下衆多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。
2、喝水減肥法
有人會問,誰每天不喝水啊!如果你是那種喝水都能發胖的人,那小編只能說這個方法不適合你。正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。另外,喝湯對人體健康十分有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
3、刺激法
肉海難減,唯有兩腰。說的就是腰部的肉是最難減的。尤其是小肚子上的肉肉,可以說有了之後要想減掉難比登天。不過,也有很多妹子減肥成功的,她們所採用的最快最有效的減肥法是什麼呢?當然是刺激法。方法很簡單,兩腿分開站立,左腿彎曲上擡,右手肘觸碰左膝,扭動腰肢,反覆交替進行,既能鍛鍊腰部肌肉,還能消除肚子上的肉肉。
做什麼運動最瘦腰?
1、仰臥起坐
最簡單的老掉牙運動仰臥起坐,無人不知無人不曉,但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰,不愧被稱爲快速瘦腰運動。平躺下來,擡起膝蓋,身體不斷蜷縮舒展,可以起到緩解身體鬆弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效,那麼就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐,每天堅持做10~15分鐘即可。在運動的過程中,雙手一定要放在耳朵邊上,而不是腦袋後面,放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動,不但像麥當娜這樣的明星可以做外,每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情,特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時,也會運用到腹式呼吸,不但可以鍛鍊腹部肌肉,全身上下的各個部位都可以鍛鍊到,達到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動,跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的,跳舞不但可以減去多餘的贅肉,更能塑造出標準的女性身體曲線。
致上班族的你,這套瘦腰操請收好
Step1:面朝地面趴下,雙手撐地,慢慢地挺起上半身,雙腿和腳背要緊貼地面,眼看前方,保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2:身體稍稍向右邊扭轉,頭部也向右轉,感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
Step3:同樣地身體稍稍向左邊扭轉,頭部也向左轉,感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4:呼一口氣,慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS:在做這套瘦腰動作時,當挺起上半身的時候,腰部不要向後仰,特別是平時有腰痛症狀的人,不要勉強自己,如果勉強地做動作的話,會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話,可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。
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