怎麼減啤酒肚 推薦3個方法

對於經常應酬多、宿醉的人，很容易就會長起胖胖的啤酒肚，不但難看，還會對身體有危害。那麼，男性要採用什麼方法來瘦啤酒肚呢。

啤酒肚是如何形成的？

飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒，但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因爲隨着年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化爲脂肪堆積在腹部。

壓力過大

男人在社會上扮演着重要的角色，承擔着家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，並且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統的中心部位，最容易堆積脂肪了。

久坐不起

人們大多坐着辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

睡眠不足

年齡增長，深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

減啤酒肚的方法

一，有氧運動

首先，咱們要弄清楚的一個觀念就是，沒有任何一種運動，是可以幫助咱們局部性減肥的。也就是說，不論那一種運動幫助咱們減的都是全身上下的脂肪，這世界上不會有一種運動，可以厲害到專門減掉肚子上脂肪的。當然，要想專門減掉身上的某一處脂肪，也不是沒有辦法，比如局部性抽脂就可以，當然這種方法是很不健康的。

之所以有氧運動可以很有效的幫助咱們減肥，是因爲咱們在進行有氧運動的時候，消耗的脂肪量是會比較多的，消耗的脂肪一多，隨着時間的推移，和運動量的積累，自己身上脂肪就會逐漸減少，從而就會讓我們的啤酒肚慢慢的變小，以及消失。

二，適當的控制飲食

如果我們光只進行一些有氧運動，而在自己的飲食上毫不控制的話，那麼自己在有氧運動上減掉的脂肪肥肉，就很可能因爲自己那不控制的飲食，而又重新長到自己的身上去。並且，咱們在運動健身界經常聽到的一句話就是，訓練效果靠的是，三分的訓練以及七分的飲食，由此不難看出，飲食對於訓練效果有多重要。

所謂的飲食控制，不是說咱們吃非常少的東西，甚至說不吃東西。控制飲食指的是咱們在保證一日三餐的正常飲食下，儘量少的去吃一些外食，以及那些含油量特別高的食物，比如油炸類的食物就儘量不要吃了。還有就是，咱們在日常的飲食中可以適當吃一些粗糧代替一些主食，都是非常不錯的。

三，適當做一些腹部肌肉的訓練

咱們前面說到了，沒有一項運動可以幫助咱們局部性減肥，腹部肌肉的訓練也是如此。腹部肌肉的訓練，雖然不能幫助咱們專門減掉腹部的脂肪，但是腹部肌肉的訓練，可以幫助咱們收緊自己的腹部肌肉，並且適當增強自己的腹部肌肉。

在我們腹部肌肉收緊了以後，咱們的肚子在一定程度上就可以得到收緊，也就是說，咱們的肚子會在一定程度上從鬆鬆垮垮的狀態，變成一種緊緻的狀態，如此一來，咱們的肚子看起來就會比以前小一些，並且肚子上腹部肌肉會讓自己的肚子變得更加的好看，並且肥肉少了以後，顯現出來的腹肌就會特別的清晰以及有有棱角感。