怎麼減掉肚子上的贅肉 有效的瘦腹方法
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現在大家的生活條件在不斷的提高,好吃好喝的食物實在太多了,而且現在生活很便利,自己運動情況也越來越少,不知不覺肚子上的肥肉就出現了。那麼怎麼把肚子上的脂肪減下去呢?
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸,多存在於動物的脂肪中,飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成,過多的脂肪會導致誹謗,增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物,不利消化。
飲食建議:多吃蔬菜、水果補充食物纖維,幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類,植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重,鹽分含量高的食物容易刺激食慾,容易吃的過飽,影響消化系統工作,身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化爲脂肪,造成肥胖。
飲食建議:飲食清淡、規律,食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。
三、補充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的聖物,可以控制熱量的攝入,促進腸道蠕動,防止便祕,還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病症。因此,適量食用膳食纖維,可以加快減肥進程,有效幫助快速減肥。
飲食建議:多吃膳食纖維含量多的食物,如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量,有促進消化的作用;茶中富含的維生素B1,能將脂肪充分燃燒並轉化爲熱能,增加分解脂肪的能力。
飲食建議:在飯後1小時喝一杯茶,幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶,可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。
五、健脾補胃
中國認爲腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱,導致身體中脂肪不能正常消化,從而積存在身體中,因此多吃健脾補胃的食物,可以調節腸胃功能,防止消化不良,減少脂肪囤積。
飲食建議:多注意脾胃的保養,三餐定時、定量,少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有:穀物類食物、淮山、胡蘿蔔、香菇、土豆、山楂、木瓜。
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