產後養生 最實用的坐月子知識大全
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坐月子,關係到女人將來的健康
坐月子,是女人生完小孩必要的一段休整時間。產婦由於分娩時出血多,加上腰痠、腹痛,非常耗損體力,氣血、筋骨都很虛弱,這時候很容易受到風寒的侵襲,需要一段時間的調補,因此產後必須坐月子才能恢復健康。
而臺灣產婦科專家莊淑芹博士說,女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型,使之恢復青春、美麗與健康,那就是初潮期、生產後、更年期。這裏最重要的就是生產後這個階段。
坐月子不是一個月,而是42天
傳統說法"坐月子",很多人都認爲是一個月時間。其實,新媽媽自寶寶出生,胎盤娩出到全身器官(除乳腺)恢復至正常狀態,大約需要6周左右,這42天稱爲產褥期,這期間都需要特別的護理,因此月子時間是42天。
關於坐月子,誰的說法更科學?
在傳統觀念中,坐月子不能吹風、不能洗澡,甚至不能刷牙,雖說前人的總結有一定依據,但科學再次證明,凡事過猶不及。如產後身體排出的汗液、惡露以及溢出的乳汁,不及時清洗會使抵抗力弱的產婦感染病菌,引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等。
與時俱進的中醫產後養生說
中醫養生在時代的變化中,根據環境的變化而進行合理調整。在產後養生方面,根據東方女性特有的體質特徵,提出了一系列產後養生調理、補養知識。本站中醫頻道本期將爲您系統講解最科學的坐月子知識。
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坐月子時,女人的身體就好像一個打開的大門,可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外,然後通過正確的補養使你的身體更健康。
1、坐月子三階段:一排二調三補
具體是將產後一個月按周劃分,每週根據需要,吃不同的食品:
第一週,主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外,每天喝生化湯,吃麻油炒豬肝。
生化湯:是一付配好的中藥,它的主要功能是使子宮儘快排出惡露,幫助它恢復正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房,都可以買到。
生化湯的製作:
材料:當歸,川穹,桃仁(去芯),烤老薑,炙草(蜜甘草)。
做法: A米酒700cc,加入藥料,慢火煮1小時左右,約剩200cc,這是第一次,藥酒倒出備用。
B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,約剩100cc。
吃法: 把A和B 放在一起,一天分3次喝完。順產喝7天,剖腹產喝14天
胡麻油:胡麻油在這個月子期間幾乎所有的菜裏都會用到,它是植物油中含亞麻酸最高的一種, 有防止皮膚衰老和抗癌的作用,所以稱月子專用油。
第二週,主要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助於緩解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹產,還要再喝一週生化湯)。
第三週到42天,這時候,該排的已經排完,主要開始進補身體。千萬記得,排完毒素後適當進補才能被身體吸收,否則堆積在身體裏,成爲多餘的脂肪。因爲前期身體虛弱,中醫講虛不受補,吃了吸收不了,只會加重身體的負擔。
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以下爲大家推薦產婦補養的各種藥膳:
1、產婦的飲料:
產婦做月子期間,儘量不喝白水,以免加重浮腫。可用產婦飲料代替。
材料:山楂肉、荔枝殼、觀音串加入十倍米酒水中,燒開燒滾,濾出。加黑砂糖攪拌均勻,在容器中冷藏。喝時加熱,每天不超過500CC,可一次多做點。山楂肉、荔枝殼、觀音串可以單獨選用,也可以搭配使用。
2、養肝湯:
如果是剖腹產,要在產前一週吃養肝湯,產後接着吃兩週(產後用米酒煮)。
材料: 雞心棗(要買紅的雞心棗)產前用熱水(產後用米酒水)280cc
做法: 用水洗淨紅棗,以刀切開7處。 放在容器中,將熱開水衝下,加蓋放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。等沸騰後再用文火蒸一小時。
吃法: 把紅棗取出,去皮去種子,一天之中隨時可食。湯汁可分兩三次,飯後當茶喝。 加點冰糖或白蘭地亦可。
3、薏仁飯: 薏仁加白米煮成飯,用米酒水煮。
4、甜糯米粥
材料(三日份):糯米,桂圓肉,黑糖,米酒水2000CC。
做法:將糯米與桂圓肉放入米酒水中,加蓋泡8小時。 將泡過的材料,以大火煮滾後改以小火加蓋煮1小時。熄火,加入黑糖攪拌後食用。
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5、紅豆湯:
材料(三日份):紅豆,帶皮老薑、黑糖,米酒水1500CC。
做法:將紅豆放入米酒水中,加蓋泡8小時。老薑切成絲,放入已泡好的紅豆中。大火煮滾後轉中火繼續煮20分鐘(加蓋)。熄火,加入黑糖攪拌後即可食用。
吃法:每日2碗,可於早上10點鐘及下午3點各吃一碗。
6、麻油雞:
要買老母雞的全雞,也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮,不可丟棄。
材料: 每100公克的雞肉,要老薑10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次類推。
做法:鍋加熱,麻油倒入,油熱後,加入切片的老薑(不削皮),直到出香味但姜沒有煎爲止,把姜離移至鍋的一側,把切塊的全雞放下鍋中炒,直到雞肉7分熟後,把備好的酒由鍋的四周往中間淋,全部倒入後,蓋鍋煮,酒開了,即轉爲小火,再煮30-40分鐘就好。
吃法: 趁熱吃,把浮油撈起,剩下的酒湯則置於熱水瓶中,慢慢喝完。肉則配飯一起吃。
7、花生豬蹄:(奶水不足者,在產後第三週可以食用)
材料(三日份):花生,去膜去芽,蝦,豬蹄約、帶皮老薑適量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC。
做法:香菇在10倍量的米酒水裏泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開,去膜,去芽。麻油加熱,放老薑爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會兒,再把豬蹄和老薑放進,最後加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾,慢火燉約8小時。(這個時間有點長,可酌減。)
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8、油飯:
材料(五日份):糯米,去柄香菇、紅蘿蔔、五花肉、蝦米、
帶皮老薑適量,麻油適量、米酒水1000CC。
做法:糯米用米酒水洗乾淨,濾幹。將洗過的糯米加入冷的米酒水中泡8小時後瀝乾,泡過的水要另外置於容器內備用,不要倒掉。米酒水須蓋過糯米。將去柄香菇和蝦米泡進剛纔剩下的水中。泡軟後香菇切絲。帶皮老薑與五花肉、紅蘿蔔都切成粗絲。鍋加熱後放入四大匙麻油,將老薑炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿蔔、炒香取出。鍋內重新加熱,放三大匙麻油,加熱,下糯米炒到有黏性時,再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進蒸鍋,加泡過香菇、蝦米的米酒水,分量蓋過所有材料。蒸熟就可以吃了。
9、素燉品:
適量香菇、蓮子、紅棗、枸杞、山藥,加米酒水燉至酥爛。以上材料可單獨使用,也可一起使用。
10、麻油炒豬肝的方法(豬腰做法相同)
材料:豬肝用米酒洗淨,切成1公分厚度,體重每10公斤要取60克老薑(連皮一起切片)體重每十公斤取六克。麻油,體重每十公斤取6cc. 米酒,體重每十公斤用60cc.
做法:老薑用麻油炒香,成淺褐色,姜撈起,先置於備好的米酒中。油熱,大火,再放下豬肝,用大火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮開。
吃法: 豬肝適宜於早、中餐吃,以上分量可以分3--4次吃完;
注:新鮮豬腰,每天一副,用米酒擦乾後切成兩半,剔除白色尿腺。將清理乾淨的腰子在表面斜切裂口後,再切成3公分的小片。
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產後禁忌食物:
禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白蘿蔔,鹹菜,醃漬白菜,梅乾,味增湯
說明:
1、從第二週開始,可吃少量蔬菜,但須選擇比較溫和的蔬菜,並儘量以紅色蔬菜爲主,如紅蘿蔔、米茜。第三週後可適量放寬,溫和性蔬菜都可以。也須用米酒水烹調。
2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜爲宜。
3、產後所有的食物及飲料,都要吃得溫熱,不能冷吃。(水果除外)
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正確的坐月子的生活
1、安靜休養42天
產後最重要的一件事即爲「休息」,不要勞動。
2、必須臥牀二週
產後二週內爲子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產,子宮成爲真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常鬆垮,若產後即常坐起或走動,因地心引力的關係,將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良,引起內臟下垂,而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二週內,除了吃飯及上廁所之外,其餘時間,不論是白天或是晚上,均應臥牀休息。
3、勤綁腹帶防止「內臟下垂」並「收縮腹部」
利用生產的機會來調整體型,或者改善身體上的一些症狀,是一個很重要的時機,所以很多人會在這段期間用紗布條綁腹,達到調整體型的目的!
坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能爲所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,並會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部並防止內臟下垂,而若原本即爲內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
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4、嚴禁洗頭,但需用正確的方法清潔頭皮
洗頭,將會嚴重影響產後惡露的排除,只要頭皮一受涼,子宮裏的污血馬上會凝結成血塊不易排出,就算馬上吹乾也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛的。而子宮內的廢血若不清除乾淨,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調,進而產生許多併發的症狀,所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭,以免後患無窮!
然而產婦的新陳代謝特別旺盛,所以必須用正確的方法來清潔頭皮,方法如下:
酒精清潔頭皮法
將藥用酒精隔水溫熱,再以脫脂棉花沾溼,將頭髮分開,前後左右擦拭頭皮,稍用手按摩一下頭部後,再以梳子將髒物刷落,如此將會感到較清爽,此法可於飯前天天擦拭,或用軟梳梳理頭髮,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。
5、二週內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡
爲了避免受涼,產後兩週內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三週起可淋浴,滿月後方可泡澡。
正確的擦澡的方法
用燒開的水及米酒水各半,加入10cc的藥用酒精及10公克的鹽,摻和着成爲擦澡水,用毛巾沾溼、扭幹,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。
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臉部的清潔與保養
洗臉及刷牙不需用藥用酒精及鹽巴,但需用溫熱的水,爲預防頭風或頭痛,絕不能用冷水;另外,臉部的保養,可以使用適合自己的洗面奶及保養品。
局部的消毒
可以將茶水(即泡茶將茶葉濾掉的茶水)放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用這樣的水來清洗陰部及肛門,有收斂的作用。
6、不可吹風,不論是熱風或冷風
產後全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨痠痛、頭痛、頭風,甚至感冒。
7、要有舒適的環境,室溫維持在攝氏25-28度
產婦要有舒適的環境,所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對着產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風!
8、不可碰冷水
產婦不可碰冷水,以防受涼或產生痠痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三週以後的沖澡,均需使用熱水。
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9、關於母乳
每一個女人於生產完後,一定都會分泌母乳,母乳的分泌應是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次就全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因爲這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母乳,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,則應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。
10、不提重物,不爬樓梯
產後半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰痠背痛,而於月子期間爬樓梯更應禁止。
11、重點保護眼睛
俗雲:「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」,所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變爲眼睛痠痛、青光眼或白內障的起因。因此,產婦一定要保持樂觀的心境。另外儘量少看電視及書報雜誌,如眼部不適,可適當用熱毛巾敷上。
總而言之,坐月子直接影響到女人後半輩子的健康,如果月子期間保養得當,甚至可以改善女人的體質,反之,則容易爲將來埋下病根。
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