產後坐月子 4周營養計劃必看
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產後爲什麼要坐月子
產婦由於分娩時出血多,加上出汗、腰痠、腹痛,非常耗損體力,氣血、筋骨都很虛弱,這時候很容易受到風寒的侵襲,需要一段時間的調補,因此產後必須坐月子才能恢復健康。
坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療,能使子宮恢復生產前的大小,氣血經過調理也都能恢復,甚至比以前更好,也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
在坐月子的過程當中,實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好,會影響產婦的身體健康。產前孕婦擔負着胎兒生長髮育所需要的營養,母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長,心臟負擔增大,肺臟負擔也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗,肌張力減低,蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。產後胎兒娩出,母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復原,被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原,則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當,則恢復較快,且無後患;若稍有不慎,調養失宜,則恢復較慢。
產後坐月子 四周營養計劃
產後第一週——注重排泄,補充熱量
爲了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,新媽媽在產後第一週應該補充足夠的熱量,打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量爲3100卡。但是因爲產後的腸胃蠕動較差,所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。
產後第一週是惡露排出的重點時段,這段時間注重排泄、補養爲輔,補品以喝生化湯爲主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方,它有驅寒、活血的功效,幫助產婦排出瘀血,同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。
產後第二週——排泄和滋補並重,多吃催乳食品
產後第二週,新媽媽的體力稍有恢復,但這時惡露還沒排完,且要爲寶寶提供充足的乳汁,所以這段時間要排泄和滋補並重。
新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯,另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯裏可以放些活血化瘀的藥材,幫助惡露排出,奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。
產後第三週——側重補益,攝取充足的蛋白質
產後第二週結束,惡露基本上排乾淨了,所以從第三週開始可以吃一些溫補的食物或補品,例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水,或在進餐時喝乳鴿湯,這些食物補氣補血,又容易吸收。哺餵母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量,這時還要攝取充足的蛋白質,提升母乳的營養。
產後第四周——多吃溫補食物,胃口不適者可喝“開胃茶”
進入第四周後,要繼續強化第三週食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多餘脂肪的食物。月子雖然要進補,但並不是說每天只吃肉類,適量的蔬菜和水果是可以的。如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐後覺得沒胃口,那可以試試下面爲你推薦的山楂玫瑰茶。
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