肩周炎的防治方法
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肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症。它的臨牀表現爲起病緩慢,病程較長,病程一般在1年以內,較長者可達到1-2年。
肩部疼痛,可爲陣發性或持續性,急性期時疼痛劇烈,夜間加重,活動與休息均可出現,嚴重者有觸痛,疼痛時汗出難耐,不得安睡,部分病人疼痛可向前臂或頸部放射。
肩關節活動受限,尤以外展、外旋、後伸障礙顯著,病情嚴重者不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、插衣兜等,甚至 局部肌肉萎縮等。肩周炎的發病首先發生一側肩部疼痛、痠痛或跳痛,夜間痛甚,初起因畏痛而不敢活動,久則產生粘連和攣縮,活動受限,尤以外展、上舉、背伸時明顯,甚者肩關節失去活動能力。主要症狀是肩痛,有時放射到上臂,夜間疼痛明顯,肩關節活動受限,影響洗臉、背手、梳頭和穿衣等,給患者的日常生活帶來極大的不便。
肩關節主要是由肌肉固定的,韌帶並不發達。抖空竹時,肩關節周圍的肌肉會有節律地舒縮,進行收縮力和柔韌性的練習。在骨骼肌有節律的壓擠下,血管裏的血液流動會加快,及時爲骨骼肌補充氧氣和能源物質,排泄代謝物。
肩周炎患者一般是胳膊上舉、外展、輪轉等動作受限,而下垂和一定範圍內的甩動無妨,基本可勝任抖空竹的動作。目視其物,耳聞其聲,互相比試,興趣盎然。時間一長,一些複雜的動作,如對扔、過橋、翻轉、背接等會不期而至;肩關節的舉、展、輪、旋等各種功能也會盡得其用。經常抖空竹,可使韌帶增厚,毛細血管代償性生長,關節囊皺襞的彈性得以恢復,黏結的軟組織得到剝離,炎性吸收,肩關節疼痛慢慢消失,正常的生理功能逐漸恢復。
之所以提倡以抖空竹的方法治療肩周炎,還因爲這種方法運動量適中,二三十分鐘後即可微汗漬漬,細喘吁吁。特別是抖空竹對運動條件要求不高,只要室外空氣新鮮,陽光和暖即可。如能數人相聚,相互協作、競爭,更容易創造出和諧、歡快的氣氛。目前抖空竹者多爲男性,其實中老年女性也應該經常抖空竹。因爲中老年女性的關節活動範圍往往不大,柔韌性較差,其中不少人飽受肩周炎之苦。
加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛鍊,不堅持做康復治療,則肩關節的功能難以恢復正常。 加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查,肩關節肌肉發達,力量大的人羣中,肩周炎發作的機率下降了很多,所以,肩關節周圍韌帶,肌肉的鍛鍊強大,對於肩周炎的治療恢復有着重要的意義。
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