什麼方法可預防肩周炎
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肩關節急性創傷、肩關節周圍軟組織勞損或退變及上肢固定過久等均爲肩周炎的病因,減少相關病因的出現,可有效預防肩周炎的發生。
1.注意防寒保暖:寒溼冷氣候不斷侵襲機體,使肌肉組織和小血管收縮,併產生較多代謝產物,可使肌肉組織發生痙攣,繼而誘發肩周炎的出現。在日常生活中應注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對預防肩周炎很重要。
2.加強功能鍛鍊:預防肩周炎應注重關節的運動,特別是肩關節的功能鍛鍊。人們可經常打太極拳、太極劍、門球,也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動,但運動量要適宜,以免造成肩關節和周圍軟組織的損傷。
3.糾正不良姿勢:對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人,應注意調整姿勢和改變,避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和鼠標的高度,應略低於坐姿時肘部的高度,從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。
4.注意預防相關疾病:注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛、肩關節活動範圍減小等症狀,並應進行肩部的主動和被動運動,以保持肩關節的活動度。
5.及時治療肩部創傷:肩部的急性創傷和肩關節骨折都應及時治療,以減少肩部軟組織炎性的發生,從而預防肩周炎。
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