肩部疼痛警惕肩周炎 六個方法來預防
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相信大家對於肩周炎這種疾病並不陌生,尤其是上班族來說更爲清楚。肩周炎是非常痛苦的,所以說我們平時應該注重保護肩部。那麼如何預防肩周炎呢?
肩周炎的症狀
1.肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛,多數爲慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重爲本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更爲明顯,隨着病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3.怕冷
患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
4.壓痛
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峯下滑囊、喙突、岡上肌附着點等處。
肩周炎的預防方法
1.防寒保暖
寒冷是肩周炎的誘發因素,所以要採取保暖預防肩周炎,根據天氣增減衣物,溫暖的情況下肩部血液流通快,可很好地起到預防肩周炎的效果。
2.加強肌肉鍛鍊
加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展,日常生活中應該活動肩關節,聳肩、按揉肩部都是鍛鍊肩部肌肉的好方法。
3.適當休息
過度勞累會引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,長期工作後要活動肩部,可以做聳肩、按摩動作,使肩部肌肉得到放鬆,促進局部血液循環,每小時休息5到10分鐘。
4.糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人羣是肩周炎的高發人羣,因此,這類人羣應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。
5.單手壓肩法
以右肩爲例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
6.擴胸分肩法
兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
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