上班族容易肩周炎 幾個動作能緩解肩痛
本文已影響6.49K人
本文已影響6.49K人
頸椎病、肩周炎、鼠標手都已經成爲了上班族的標配疾病,尤其是肩周炎,在多數人的記憶中,只有中老年人才會得,而現在身患此病的上班族不計其數。到底還是久坐所導致,緩解肩周炎,小編有5個小運動。
一、肩胛內收運動
患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動
採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
三、畫圈運動
每隔一兩個小時,就做一下手臂畫圈的動作。上下左右方
向畫圈或者前後方向都可以,順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部,另一手臂畫圈,也可兩隻手臂同時畫圈。畫圈時動作一定要緩慢深長。
四、爬牆動作
正面趴在一堵空牆上,雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。堅持一段時間,就能逐漸緩解肩痛。
五、肩關節外展運動
患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上擡,一直擡到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。
肩周炎的其他治療方法
1、外敷藥膏
自我按摩、鍛鍊之後,肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加,這是血液循環增加,粘連組織鬆解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機,可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏,也可塗些紅花油等中成藥水,以活血化淤。最好再外貼些藥膏,如傷溼祛痛膏、麝香壯骨膏、狗皮膏等。
2、口服鎮痛藥
鍛鍊會造成疼痛,有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛鍊或鍛鍊的幅度越來越小,效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛藥,可以有效地輔助患者繼續堅持鍛鍊。
3、拔罐治療
拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。每次留罐大約5分鐘。拔罐之後要活動肩部,否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
4、藥浴治療
常規的一些中藥藥先加清水適量浸泡15分鐘,煎沸後取汁趁熱薰洗患側肩部處,冷則加熱再薰洗,每次薰洗15~30分鐘,每日2次。每副藥可連續使用3天。藥浴能祛風除溼通絡,溫經散寒,活血化淤,且有較強的止痛作用。
5、激光針刀療法
剝離粘連,鬆解肌肉,使局部血液循環重新恢復,降低局部致痛物質的濃度,使疼痛症狀迅速緩解,再導入He-Ne激光的照射,起到消炎鎮痛、促進組織修復的作用,再配合康復功能鍛鍊,或使機體恢復原有狀態,重新達到動靜態平衡。
怎樣預防肩周炎?
1、正確的坐姿
對於辦公族來說要預防肩周炎,最重要的就是要養成一個正確的坐姿了,如果長時間保持着不健康的坐姿的話,不僅容易得肩周炎,同樣的也會引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期間也要注意活動量,可以每隔一個小時起來活動一下筋骨。比如做一下拍腋窩的動作,具體的做法是,舉起一支手儘量的往後舉,然後用另一支手去拍,如此循環兩支手各數十次,就能起到一個緩解肩部疼痛的作用了。應該說對於白領們來說最重要的就是要學會避免不良的姿勢造成的一些慢性的勞損了。
2、防寒保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,肩部受寒會使得肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會引起過多的代謝產物的而這些代謝產物會加重肌細胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響,因此日常注意做好肩部的保暖工作是預防肩周炎的一個好方法。在者在夜晚睡覺的時候最好選擇有領的睡衣。
3、運動
運動,對於已經得了肩周炎的人來說,或者本身就是肩周炎的高發人羣來說,日常更要做好相關的運動,如舉啞鈴,太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助於肩周炎的運動的,當然了不管你選擇什麼樣的運動都是應該在不傷害到肩周炎關節周圍軟骨織的前提下進行的。
4、同時預防
同時我們知道很多肩周炎患者剛開始的時候可能只有一邊,而如果不注意做好預防措施的話,那麼對側發生肩周炎的機率會增加12%,所以對於已經有肩周炎的患者來說除了要做好這一邊的治療工作,事實上做好另一邊的預防工作也是一件非常重要的事的。
5、減輕工作量
其實生活中很多辦公族在長期的伏案工作中,經常會有肩部痠痛的問題,其實當肩部開始出現不舒服的問題的時候,就要學會減少自己的工作量了。對於那些不得不長期坐在電腦前的朋友來說最重要的其實就是在自己的電腦上設置一些自動提醒的裝置,這樣就可以避免你長時間的在電腦前了。
同時日常要多吃一些對強身健體有好處的食物,如枸杞,杜仲,栗子,等一些對保持骨質組織有好處的食物。
男人肩膀怎麼練 肩部肌肉的7個經典動作
上班族久坐怎麼緩解疲勞
怎麼鍛鍊肩周炎
上班族容易得哪些病 上班族如何預防胃病
上班族肥胖怎麼辦 4個動作能減肥
肩周炎疼痛的緩解方法 教你肩周炎疼痛的緩解方法
肩頸痠痛怎麼辦 告訴你舒解肩頸痠痛最好辦法
上班族易疲勞怎麼辦 吃些什麼可以緩解疲勞
如何治療肩周炎
怎麼樣治好肩周炎
肩周炎怎麼治療才能徹底根除
患肩周炎主要有哪些表現
上班族如何緩解壓力告別工作低潮
肩周炎的鍛鍊方法 6個有效動作幫你緩解肩周炎
肩周炎如何鍛鍊 推薦7個妙招
肩膀疼怎麼辦 肩膀疼的緩解方法
推薦上班族多喝幾種茶水 緩解不適症狀
4個動作緩解頸部僵硬疼痛
肩周炎的症狀有哪些
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
上班族壓力太大如何緩解
上班族經常頭痛的原因 吃這些食物可緩解
治療肩周炎的方法有哪些
不經常運動肩背痠痛 預防肩背痠痛的方法
緩解肩頸緊張的3個室內健身動作 簡單實用不尷尬
美肩瘦背瑜伽動作 有效促進代謝緩解肌肉
肩膀疼痛怎麼辦 四種方法快速緩解疼痛
運動訓練護肩 就做這四個動作
五個小動作緩解辦公族疲勞
上班族怎麼緩解疲勞 工作中吃一點竟就舒緩精神緩解壓力
治肩周炎有什麼方法
肩周炎的自我治療方法不容錯過
肩痛就是肩周炎嗎?這幾個動作可以告別肩痛