美肩瘦背瑜伽動作 有效促進代謝緩解肌肉
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背部贅肉多也會影響一個人的形象的,下面小編給大家分享瑜伽瘦背的方法,一起來看下。
即使下半身不胖,但肩膀和背部脂肪過多,看上去顯得厚厚的,感覺整個人都大了一號,如何瘦背美肩呢?塑身瑜伽來幫你!接下來,小編分享個效果最好的美背美肩瑜伽,加快背部和肩膀的血液循環,還幫助你舒緩僵硬肌肉,做個美背美人!
消除肩部贅肉的祕密方法?!
“肩部、背部”是最難瘦,而且又容易疲勞的部位,所以必須做一些舒緩的減肥動作。因此,這次我來介紹一下以肩部爲中心,排名前三的放鬆減肥動作吧。
貓躬式
做法:
1、 雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。
2、 左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨爲中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,並且反覆做5個深呼吸。
3、 體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。
4、 保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,並來回於左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上擡,就這樣反覆做5個深呼吸。
5、 然後,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕鬆的伸展,並反覆做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。
效果:消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛,活躍內臟。
注意點:在承受範圍之內,別讓背部、膝蓋,頭手出現意外
日常瘦背小妙招
1.每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
3.臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4.爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
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