肩頸不適該怎麼簡單緩解 多練4個動作 肩膀越來越舒服

現今坐辦公室最容易遇到的不適點就是肩頸問題，想要運動緩解，但也要注意方法，如果使用不當鍛鍊方式，那麼不僅不會緩解不適感，還可能加重你的症狀。肩頸不適該怎麼簡單緩解?只要多練這4個動作，肩膀會越來越舒服。

1 L字伸展

肩頸不適和肩周炎的問題，有很大一部分原因是你的體態體姿不夠好。L字伸展是一個手臂外旋的動作，從原理上來說，是圓肩的逆過程，能有效矯正圓肩。身體站直，挺胸擡頭，下巴微收。手臂下垂，屈肘90度保持姿態。大臂保持不動，手腕向身體兩側打開，同時挺胸。到你能力範圍內的最大幅度，保持一秒。

1 L字伸展

2招財貓擺手

如何緩解肩頸不適?第二種情況是，缺乏運動導致的肩袖肌羣出現了一定程度的肌肉黏連，進而影響了活動度和舒適性。此時就需要招財貓擺手進行肩袖肌肉的鍛鍊，站直身體，擡頭挺胸，頸部中立。雙手向身體外側打開，與地面垂直，同時彎曲手肘90度。手腕向上擡升，直到小臂與地面垂直，保持一秒。手腕下沉，直到小臂垂直於地面，全程動作放慢。

2招財貓擺手

3彈力帶面拉

肩頸不好怎麼辦?如果肩頸不適或者肩周炎，已經對你造成了很大的困擾，那麼這種情況下，你有必要買一條重量最輕的彈力帶。用彈力帶來做面拉這個動作，其實綜合能力是最強的。既能解決肌肉黏連、又能解決圓肩駝背探頸這些不良體姿，同時還能加強上背部協調力量。將彈力帶綁在身體前方的門框或者單槓上面。挺胸擡頭，身體保持直立，下頜收起來。雙手攥緊彈力帶，大臂擡起與地面平行。下拉彈力帶，直到拳頭與耳朵位置平齊，停留一秒。

3彈力帶面拉

4懸吊

最後一個懸吊這個動作，確實有用，但不適合所有人，尤其是肌肉受損的玩家，就不能用懸吊來解決肩頸不適。練懸吊前，最好先去檢查一下，肌肉有沒有損傷，不然練了懸吊就會越來越嚴重。懸吊身體儘量不要完全放鬆，不然其實肩部不適感會非常強。雙手握緊單槓，眼睛看着單槓。收緊手臂、肩膀、腰腹，體會肩部核心發力。不要用寬距來做懸吊，反手寬距更不能有。感覺肩部有疲勞感即可，並不是吊的越久越好。

4懸吊

肩頸不適該怎麼簡單緩解?只要多練這4個動作，肩膀會越來越舒服，你趕緊去試試吧。