肩頸痠痛怎麼辦 告訴你舒解肩頸痠痛最好辦法
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
忙碌了一天,是不是也感覺到自己的肩部很痠痛呢?你知道如果遇到肩頸痠痛怎麼辦?你知道是什麼原因造成了肩部痠痛呢?你知道如何治療肩部痠痛纔是最好的呢?很想知道對不對,那就趕緊和小編一起去看舒解肩頸痠痛最好辦法吧!
在忙碌,充滿壓力的狀況下,很多人都會自然呈現所謂的 “作戰模式”,也就是“頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來”沒錯,你可能現在就處於這個姿勢。請放輕鬆!挺起胸來,好好調整一下你的姿勢。因爲長期處於作戰模式,對肩膀會造成很大的壓力,這也就是爲什麼多數上班族會有肩頸痠痛的問題!要如何紓解肩頸痠痛呢?聽聽中醫師怎麼說。
“忙碌”是現代人生活狀態共通的形容詞,翻開行事曆、滑開手機進入行程規劃表,待辦事項永遠密密麻麻一長串,需要奮力擠出空檔才能喘口氣。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下,很多人都不由自主出現作戰姿勢,那就是“頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來”。你不妨留意一下,在特別專心、工作忙得像打仗的時候,你是不是特別容易拱肩縮背?
肩部痠痛和好多急性痠痛的疼痛感是不一樣的,它雖然沒有其他疼痛來的更加猛烈讓人感覺受不了,但是最讓人苦惱的是,沒過幾天,肩部痠痛的問題就找上你了,很準時很規律,這是讓人相當苦惱的事情。
爲您精選了一些保健養生知識、健康小竅門,助您更好、更科學地調理好自己的身體,健康快樂地度過每一天! 在辦公室久坐,不妨每隔兩小時起身運動一下。
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等,假如再加上經常加班,運動不夠,睡眠不充足,日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰痠背痛、坐骨神經痛、胃痛、便祕、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
肩頸痠痛——搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應當在打電腦一小時後,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因爲這樣的動作能散瘀活血,活動頸動脈,暢通呼吸管道,並幫助調節久未活動的頸椎,避免血液凝結在肩頸部,使累積的疲勞容易散開,避免哪天早晨醒過來,突然“落枕”,不能轉動脖子了。
那麼如何辯分過勞和疲勞?
專家舉例說明,一般人平常工作五天,當偶爾因爲工作量增多而超過六天,只要充分休息就可以馬上恢復體與精神;然而,如果在你休息後仍然感覺嚴重疲憊,就必須提高警覺了,這表示你的身體可能有腎病、肝病、特殊感染,甚至是腫瘤的可能性,不能完全用過勞來解釋。
肩頸痠痛的原因
1. 經常維持同一個姿勢。
2. 頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來是常見姿勢。
3. 緊張、忙碌、壓力等原因,不由自主拱起肩膀。
長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族羣,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認爲肩膀痠痛現象司空見慣,但,肌肉長期缺乏伸展,很可能會造成肌肉纖維化,當肌肉失去彈性,活動就遲滯。如此一來還是會造成生活質量的下降。
每次我們由於外界給我的的壓力、緊張的時候,就會情不自禁的拱起自己的肩膀,這樣就使肩膀四周的肌肉變得更加緊繃,會使一部分的乳酸堆積,從而出現了肩部痠痛的感覺。慢慢的,由於疼痛的原因又會使肌肉更加緊繃,從而達到了惡性循環狀態。
肌肉失去彈性,活動跟着遲鈍
中醫在肩膀肌肉僵硬的診療上,判斷依據爲患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓,來看看肌肉的柔軟程度,就可略知緊繃狀態。理想的肩膀觸感是鬆軟,向下按壓不費力的,當肩膀肌肉僵硬時,摸起來不是像硬石頭般,就是像繩索狀,按壓時還會伴隨痠痛感。
過勞其實潛在幾個重大問題
累積造成猝死的危險因子(高血壓、高血糖與高血脂)
忽略自己本身的重大疾病(未經由健康檢查及早期疾病警訊)
度勞累造成注意力及體力不能負荷而發生意外
在這裏要告訴大家,假使你的身體仍然沒有得到改善,就要儘快的看醫生。不要因爲自己工作的忙碌忽略了身體的健康,如果問題漸漸加重,一點出現更大的問題,後果是不堪設想的。
如何治療肩頸痠痛
從中醫角度來看,肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起,首要治療重點就是讓肌肉放鬆。
根據臨牀看診經驗,熱敷、按摩、推拿、鍼灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療,肩膀痠痛的狀況就能獲得大大改善。
不過,大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起,想要從根本解決,對許多人來說有相當的困難度。
往往只是需要維修的時間到了,就定期進場來門診保養而已。雖然,有痠痛就找醫師解決是正確的行爲,但還是希望大家能多多學會自我保健,起碼工作、學習50分鐘,就要起身動一動,拉拉筋,做做伸展操,不要總是等到肌肉痠痛僵硬了,纔到復健科或中醫鍼灸門診補救。
那麼要如何預防肌肉僵硬呢?
1.安排適當運動量和練習的強度和密度
應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。
2.訓練要多變化
鍛鍊的肌肉羣要全面,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。
3.掌握肌肉放鬆的能力
應掌握肌肉放鬆的能力,每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其儘快消除疲勞。
肩膀肌肉僵硬症狀
1. 肩膀疼痛,肌肉僵硬,單側或雙側皆有。
2. 疼痛症狀隨着時間加重,通常不適症狀不會在早上出現,而會在下午,傍晚時逐漸加重。
3. 按壓肩膀會痠痛,但按壓過後通常會有短暫的舒適感。
結語:你現在是否還在爲肩部疼痛困擾呢?雖然是很小的疼痛,但是千萬不要忽視這個問題哦!看了小編爲大家準備的文章,你是否已經找到自己治療肩部痠痛的方法了呢?其實只要在生活中注意一些細節,肩部痠痛就會遠離你啦!
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
上班族肌肉痠痛怎麼辦?如何有效舒緩疼痛?
白領每天12分鐘 趕走頸肩腰腿痛
頸椎引起手臂痛怎麼辦
男士居家養生的小祕訣 輕鬆緩解肩頸腰椎疼痛問題
肩膀痠痛怎麼辦 如何緩解肩膀痠痛
男性健身肌肉痠痛怎麼緩解 緩解肌肉痠痛的妙招有哪些
頸椎病引起的肩膀疼怎麼辦呢
頸部痠痛怎麼按摩呢
頸椎病引起的手痛怎麼辦
頸椎痛引起手麻怎麼辦
肩頸疼痛怎麼緩解 緩解肩頸疼痛小妙招
肩頸痠痛怎麼辦?肩頸痠痛有什麼辦法?
脖子肩膀經常痠痛是什麼原因呢
小腿肌肉痠痛怎麼辦 及時高效快速緩解小腿疼痛
【圖】肩膀疼痛的治療方法 專家推薦快速止痛連根拔起辦法
渾身痠痛怎麼回事 六招教你緩解渾身痠痛
頸椎引起的手臂疼痛怎麼辦
肩部肌肉刺痛怎麼辦
頸椎引起的肩膀痛是什麼原因
肌肉痠痛怎麼辦
治療疼痛 肩膀痠痛怎麼治療
肩膀痛是怎麼回事 哪些原因導致肩膀痛