超有效的瘦腹瑜珈動作
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
想要減肥?除了要多運動之外還在控制飲食,今天就推薦幾個減肥瑜珈動作。
水桶腰的成因
腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位,平時如果飲食不注意,攝取過多熱量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛鍊,腰腹部肌肉鬆弛,而女生腹部的皮下脂肪層很薄,於是就無法抵擋向外推的壓力,於是就形成了水桶腰。
減肥瑜伽一:膝立扭轉式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
2、換右腿在前,左腿在後成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然後回到原位。
重複動作5-10次。
減肥瑜伽二:椅子式
1、兩腿併攏站直,兩手垂放在身體兩側,五指併攏,擡頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側,注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿着耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向後坐,像坐在椅子上一樣。
保持姿勢20-30秒。
減肥瑜伽三:雲雀式
1、上身直立,左腿向後伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側,上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複1的動作。
每邊重複5-10次,保持20-30秒。
瑜伽瘦腰瘦腿動作
瑜伽瘦腰腹最有效的動作(5個瘦腰腹的瑜伽動作)
瑜伽瘦腰的經典動作
輕鬆減腰腹的瑜伽動作
瑜珈腹部減肥瘦身方法 瑜伽怎麼減肥腹部
平板支撐瘦小腹 動作標準纔有用
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
肉豆蔻的功效與作用 腹瀉腹痛嘔吐對腸胃問題皆有奇效
怎麼練腹肌最有效 4個動作點燃你的腹部肌肉
辦公室瑜珈--30分鐘瘦全身
超有效的瑜伽減肥動作教程 瘦腿美背減腹部(圖)
5分鐘瘦腹瑜伽操 消除腹部多餘贅肉
睡前練瑜珈減肥效果更好
練腹肌最有效的動作是什麼呢
瑜珈柱的作用 瑜珈柱瘦腿教程
平坦小腹的瑜伽動作
瑜珈減肥的效果怎麼樣
怎麼進行高溫瑜珈瘦身
腹肌訓練動作不止有卷腹 腹肌這樣訓練更高效
瘦背的瑜伽小動作
瑜珈絕非專屬女性的運動 男人應該怎樣練習瑜伽?
5組瑜伽有助產後瘦腹
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的飲食方法運動瘦下腹會反彈嗎