提臀瑜珈的動作介紹
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想要提臀,當然不可缺少的就是一些運動了,而瑜伽可以說是最好的一種方法,不僅僅可以幫助提臀,還可以更好的塑造自己的身材,又能夠鍛鍊身體,但是一定要注意正確的動作。
動作1:椅後站姿擡臀
雙手扶着椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直擡起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然後還原,重複10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。
注意:初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿擡得很高。
動作2:深蹲
雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次,每天做3-4組。
注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
動作3:箭步蹲
上身直立,一手扶牆或椅背,呼氣,前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微痠痛感,再慢慢吸氣站立。重複做5-15次,然後換腳。每天做3-4組。
注意:練習中,向後踏的一條腿膝蓋不要着地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
動作4:墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥,雙手伸直置於體側,呼氣收緊臀部,向上擡高雙腿,保持10-20秒,自然呼吸,然後還原落下,深呼吸。動作重複3-5次。
注意:初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿擡得太高。
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