瑜珈瘦腹七天就能平腹
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下面一起來學習減肚子的妙招吧。
瑜伽肚子減肥方法一:船式
船式的意思是整體或者完全的,這個體式彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。
跟着教練一起練
1.仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。
2.吸氣,同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放鬆。
3.試着用雙手去抓雙腳,呼氣時,將身體慢慢還原於初始。教練溫馨提示
練習過程中保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
瑜伽肚子減肥方法二:磨豆功
在古印度,人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麪團等各類的家務,都彷彿在進行着某種冥想儀式。在整個過程裏,身體非常專注地保持着某些特定的姿勢,爲的是增強體能,並藉着手的勞作,將心意集中。就這麼簡單,藉由日常家務的操作,人們保有了健康,心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。
跟着教練一起練
1.坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。
教練溫馨提示
練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
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