怎麼練習腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
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腹部是女性身材性感的重要部位,那麼你知道如何瘦腹效果最好嗎?下面小編給大家推薦腹式呼吸瘦腹方法,一起來看下。
看到別人紛紛用反手摸肚臍的方法炫腹,又不想花大力氣運動,怎麼辦?試試腹式呼吸吧,這是最輕鬆的瘦小腹的方法。《黃帝內經》中所說“吐納導引”的“吐納”,其實就是腹式呼吸。
我們常見的呼吸方式有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。大多數人,尤其是女性,多采用胸式呼吸,即只是肋骨上下運動及胸部微微擴張。許多肺部底端的肺泡沒有徹底的擴張與收縮,得不到良好的鍛鍊。
腹式呼吸彌補了胸式呼吸的不足,可使中下部肺葉的肺泡在換氣中得到鍛鍊,延緩老化,保持良好彈性,增加肺活量,使機體獲得充足的氧氣,使人精力充沛。
除此之外,腹式呼吸運動對腸胃也是極好的調節,能促進腸胃的蠕動,利於消化,加快廢物排出。因此,堅持腹式呼吸既可鍛鍊腹肌,消除堆積在腹部的脂肪,又能預防多種代謝疾病的發生。
腹式呼吸簡單易學,站、立、坐、臥皆可,隨時可行。
剛開始時以躺在牀上練習爲好,腹式呼吸的步驟如下:
1.臉朝天花板平躺在牀上,雙腿屈膝併攏,從鼻子深深吸氣,令腹部最大限度地膨脹,雙手放在腹部兩側,同時爲腹橫肌施加壓力。
2.從嘴巴呼氣,讓腹部最大限度地凹下去,呼吸重複3~4遍。
平常走路和站立時,可以用力縮小腹,配合腹式呼吸。這樣,小腹肌肉會慢慢變得緊實,從而達到瘦身效果。這樣一開始你會覺得很不適應,走兩步會不自覺地突出小腹,但是要隨時提醒自己,縮小腹配合腹式呼吸其實是最輕鬆的瘦小腹方法。
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