怎麼學會腹式呼吸 腹式呼吸的好處

人們每天都會進行無意識的呼吸，呼吸的次數因人而異，而呼吸的方法也有很多，今天小編要給大家介紹的主要是腹式呼吸。

腹式呼吸的好處

一般哺乳動物均採用腹式呼吸，其優點是可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

爲什麼腹式呼吸對生命如此相關？因爲腹腔內藏着除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、泌尿系統及內分泌系統及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管神經，因此腹腔是非常重要的。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。

腹式呼吸怎麼練纔對？

平時用胸呼吸的人佔大多數，想要做到正確地進行腹式呼吸，到底該怎麼練習纔對呢？首先，需要找一個安靜的地方，坐在椅子上，從鼻子吸氣直至腹部膨脹起來，此後用約10秒的時間緩緩用鼻子吐氣，從口中呼氣也可。

實在掌握不好技巧，也可以坐在地上，將腳放置在椅子等比較高的地方，雙手輕輕放於腹部，這樣的姿勢更有助於人感受到橫膈膜與內臟一同在運動的感覺，更容易找到腹式呼吸的訣竅。這樣每天進行聯繫，直至吐氣時胸口周圍的肌肉不再用力就合格了。

當你感到緊張或者疲倦時，也可以用腹式呼吸的辦法來進行緩解。日本昭和大學附屬醫院的大西司準教授推薦大家在睡前或起牀後，躺在牀上進行腹式呼吸，以緩解一天的疲憊和調整精神狀態迎接新的一天。

練習腹式呼吸需要注意什麼？

當然，腹式呼吸並不是簡單的呼吸方式，也有其注意事項。有人在呼氣時想要將氣吐得更完全，結果反而導致不舒服，另外，如果駝着背來進行呼吸，橫膈膜將不能有效作用，最後可能變腹式呼吸爲胸式呼吸。

另外，注意吸氣時從鼻子吸氣而不是從嘴吸氣也是很重要的。用嘴呼吸的話呼吸較淺，速度較快，咽喉粘膜乾燥進而讓細菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能夠良好地預防空氣中的細菌，良好地調節鼻腔的溼度和溫度，有利於人體防病。

腹式呼吸也是坐禪等的基本功，它與心靈的安定密不可分。專家認爲，腹式呼吸與身體平衡之間存在密切的關係，多注意自己的呼吸方式，對大家的健康會更有好處。