掌握腹式呼吸法 幫你提升代謝
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什麼是腹式呼吸?呼吸分爲胸式呼吸和腹式呼吸,今天我們主要來說說腹式呼吸的好處。
許多女生想減肥又懶得運動,用節食減肥又難以堅持,現在有個超級省力氣又容易堅持的減肥方法啦!就是腹式呼吸減肥法!原來利用腹式呼吸也可以有效減肥哦!用對方法,效果加倍,快點來看一下啦。
常聽人家抱怨:我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快!
更精確地說,善用腹式呼吸,能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪,可以抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫,還可改善坐骨神經痛、降低血壓,而且這樣又深又沉的呼吸,能加速體內毒素代謝的速度,達到平常的十五倍之多。簡直是神蹟來着。
百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法,也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法,這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量,所以下腹肌肉容易鬆弛變形。
而因爲瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法,則是將大量氧氣吸飽到腹部(吸入空氣量是平常呼吸的三倍),因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉,能讓腰腹肌肉增加彈性,改善下垂鬆弛現象。有研究指出,在進行腹式呼吸時,體溫會升高,容易排汗,專家認爲這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。
以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言,腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換,促進全身血液活絡,進而活化細胞,所以長期練習下來,可讓人容顏光澤、肌膚結實,且身體輕盈。
而以中醫觀點來看,這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫觀點來探討,腹式呼吸可使大腦產生α腦波,增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素的物質,減緩氧化物自由基傷害,達到抗氧化保養效果!(就說是神蹟來着吧!)
腹式呼吸法:
1. 用鼻子有意識地吸氣,直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘,憋氣16秒。
2. 將手按壓在肚子上,然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣,感受腹部逐漸扁下來,將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出,不要中斷。
腹式呼吸可以運動到肌肉或因爲橫膈膜下降按摩到內臟,或者加速新陳代謝等益處,聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因爲影響腸道溫度而幫助減肥,實在是太酷了!!
腹式呼吸的6大注意事項
1. 吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
2.用鼻吸氣用口呼氣,呼吸要深長而緩慢。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
4.每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強,如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響,吸氣時,感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部,當肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出體外。
6.身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下嚥。
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