如何瘦出小蠻腰 8分鐘核心訓練帶你減肥不反彈輕鬆瘦小腹
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是不是非常想要擁有一副迷人性感的小蠻腰呢?有着一副小蠻腰幾乎穿什麼衣服都是非常好看的,線條感也是非常的完美。想要衣服小蠻腰,那麼對於核心訓練就必然是少不了的,每天8分鐘的核心訓練,可以讓你減肥不反彈喲,趕緊跟隨小編一起來訓練起來吧。
【訓練要領】
以下這套方案共有四個動作,每個動作進行45秒,間歇休息大約15秒。建議進行2組,每週進行3~5次對高效燃脂更有利。訓練前後要進行熱身和拉伸,可以提高運動效果和預防運動勞損。
【第01個動作】
(1)雙臂伸直掌心打開撐地,雙腿伸直,身體呈直線,成直臂平板支撐姿勢;
(2)雙腿屈膝跳向身體左側,落地時用前腳掌撐地;
(3)接着跳回原位,再跳往右側,再跳回原位;
(4)接着雙臂橫向移動一次,重複動作。
【第02個動作】
(1)仰臥,雙臂舉過頭部伸直,雙腿伸直;
(2)先將左腿擡起,同時雙臂擺動去環抱大腿,帶動上背部稍微擡起;
(3)把上背部放下同時擡起右腿,雙腿向上,雙臂擺回原來位置;
(4)接着雙臂擺動向前擡起上背部,左腿放下,雙手去環抱右腿;
(5)輪流擺動雙腿,重複做動作。
【第03個動作】
(1)坐着,雙臂稍微屈肘放在後,手掌撐地;
(2)雙腿懸空擡離地面,交替輪流做屈膝的動作;
(3)將大腿拉向胸部,再伸直換腿做動作,全程腰背保持挺直。
【第04個動作】
(1)俯臥,雙臂舉起過頭部,雙腿打開伸直;
(2)雙臂懸空稍微擡離地面,接着雙臂向後伸向後方,同時擡起上背部的雙腿;
(3)保持1~2秒後,恢復原來姿勢,再重複做動作。
核心肌羣訓練對於加強瘦身效率是有很好的幫助,可以幫助雕塑好身段。本身體脂率比較高的朋友,應該先進行全身減脂的計劃(合理飲食控制+有氧運動)。在全身減脂的基礎上,加上核心肌羣訓練,可以加速持續燃脂的效果。
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