冬季兩大瑜伽動作 讓你快速瘦出小蠻腰
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瑜伽可以瘦腰嗎?寒冷的冬季是長膘的季節,那麼你知道要怎麼樣做才能減肥嗎?下面跟着小編一起來看下。
你是久坐一族的白領嗎?你是否也有小腹隆起的煩惱呢?趕緊跟着鄭多燕老師每天做30分鐘的體操,就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰!
Step1.擡腿就能瘦小腹
肌肉運動部位:內、外腹斜肌,下腹部,股關節
運動次數:每個動作達極限爲止可做3回。
1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側,兩腿自然地擡高,腹肌施力收緊,左腿儘可能擡高。呼吸方式,擡腿吐氣、放下吸氣。
2、依步驟1的要領,換邊把右腿擡高。
也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作。
Step2側轉上半身練出馬甲線。
1、兩手不要用力,自然托住頭部平躺下來,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。
吐氣:收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。
吸氣:慢慢地讓上半身回到塬本姿勢。
2、OK!骨盤固定不動,膝蓋微彎並將腿略擡高,有點像是起身的動作來側轉上半身,纔是正確的姿勢喔!
3、吐氣依同樣要領,換邊重複步驟1的動作。
連貫步驟1~2重複規定的動作次數,換邊完成相同次數。
肌肉運動部位:上、下腹部,內、外腹斜肌,股關節。
運動次數:每個動作達極限爲止│可做3回。
瑜伽減肥注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜誌,而且寫得很有科學依據),就我本人的經驗來說,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材,已經是很划算的啦,起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和纔是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過於苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之慾(但是不能過於頻繁,每週最多1次),而且無須爲此感到自責,正所謂“休息是爲了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是爲了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
練習減肥瑜伽無非就是想擁有一個苗條的身形,但在聯繫的時候同樣要注意個度,不能過度聯繫,不然也會給身體造成損傷。
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