6個瑜伽瘦肚子動作 一週腰圍縮小3釐米
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瑜伽瘦肚子的方法有哪些?練習瑜伽可以很好的達到減肥的效果,那麼怎麼練習瑜伽好呢?
如今許多MM都經過練瑜伽,來到達減肥、塑身的作用,下面給大家介紹幾個瑜伽瘦肚子動作,一起來看下。
6個減肚子瑜伽動作
1、毛毛蟲爬
主--要肌肉:馬甲線、人魚線
動作要領:雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型,用腳尖慢慢向前走,靠近雙手。然後在慢慢的還原。
呼吸:走時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。
動作組數:建議做3組。
動作次數:每組做20次。
休息時間:1分鐘。
2、仰臥擡腿卷腹
主要肌肉:馬甲線、人魚線。
動作要領:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆,腳尖繃直,做收腿動作,快起慢放。
呼吸:起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣
動作組數:建議做4-5組
動作次數:每組做20-25
休息時間:1分鐘-1分半
3、仰臥頂髖
主要肌肉:馬甲線、人魚線
動作要領:仰臥,雙腳放在地上,腳跟着地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊,擡起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。
動作組數:建議做4-5組。
動作次數:減脂塑形每組做20-25個。
休息時間:1分鐘-1分半。
4、踩球頂髖(高難度)
主要肌肉:馬甲線、人魚線。
動作要領:仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,擡起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上擡,髖部往上頂。
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。
動作組數:建議做4-5組。
動作次數:每組做20-25。
休息時間:1分鐘-1分半。
5、仰臥蹬車
主要肌肉:馬甲線、人魚線。
動作要領:仰臥於地面上,雙肘支撐在地面穩定上體。臀部着地,腳尖繃直,來回的收大腿,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練。
呼吸:蹬時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。
動作組數:建議做4-5組。
動作次數:每組做20-25。
休息時間:1分鐘-1分半。
6、左右交叉起
主要肌肉:馬甲線、人魚線。
動作要領:仰臥於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時右手擡起去觸摸左腳。
呼吸:收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。
動作組數:建議做4-5組。
動作次數:每組做20-25。
休息時間:1分鐘-1分半。
瑜伽減肥需求注意啥?
1、不要空腹做瑜伽
在飯後做瑜伽會有礙瑜伽操練的進行,爲了讓身體能夠曲折到指定的瑜伽姿態,最佳是在瑜伽前的1小時曾經用餐結束,但若是來不及在1小時前用餐但又很餓時,能夠在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉,既能夠抵禦飢餓感又不會消化不良。
2、嬰兒式是初學者的好同伴
在瑜伽課中教師可能會讓我們有不一樣程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不必緊張,能夠試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順利時也能夠試着做嬰兒式來調整呼吸。
3、合作呼吸做動作
做動作時必須合作呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。一切瑜伽體位法都要在合作緩慢呼吸的情況下完結。
4、根絕操練中大笑和說話
根絕操練中大笑與說話,瑜伽操練是氣味與身體動作交融的操練,大笑與說話會形成氣味散亂、丟失,尤其是做一些倒豎、身體迴轉的體位法時,深遠的氣味尤爲重要。
5、完結姿態時堅持停止
體位法操練中姿態完結後的停止狀況,有利於操練者領會“動中靜”的慈祥感受,一起合作意念會集在訓練部位,進而進步本身的察覺力。
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