冬季瑜伽減肥瘦身操 零基礎教學
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冬季瑜伽減肥健身操的練習方法有哪些?你知道什麼樣的瑜伽動作可以減肥嗎?下面跟着小編一起來看下。
女性最愛的話題永遠都是減肥,而現在瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法。那麼下面小編就爲大家介紹幾招在冬季減肥的瑜伽瘦身操,一起來練習吧!
冬季瑜伽減肥瘦身操的各種招式
瑜伽減肥操一:臥英雄式
1)跪坐在沙發上,眼睛平視前方。
2)身體緩緩向後躺,儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸,臀部放落在兩腳之間的沙發上,而不要坐在兩腳上,膝關節併攏,兩腳分開,腳趾向後。
功效:減肥操有助於治癒膝部由於風溼和痛風引起的疼痛,緩解去除腳跟疼痛。
瑜伽減肥操二:蜥蜴式
1)跪坐在沙發上,雙膝併攏。
2)雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節,儘量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推,並保持減肥動作15秒。
功效:能夠去除肩部多餘的脂肪,緩解身體疲勞。
瑜伽減肥操三:蛇擊式
1)雙手分開與肩同寬,掌心向下,臀部向後突出成月亮式,雙手不動,胸部貼着地面前移,直到與雙手平行爲止。
2)再向前移動胸部,雙手臂在腹部下挺直,向上移動胸部,在此姿勢,背部向後成弓形,頭往後,成眼鏡蛇最終體位。
3)然後慢慢恢復月亮式,回到貓弓背,再重複練習。
功效:有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
瑜伽減肥操四:鳥王式
1)坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。
2)雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌,將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部,雙腿纏繞在一起,在此瑜伽動作中呼吸要自然,並保持運動減肥30秒。
功效:可以去除手臂多餘的脂肪,還能夠放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,能夠達到瘦手臂的功效。
瑜伽減肥操五:脊柱扭動式
1)臀部坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側。
2)眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發的一側,在整個減肥過程中要保持均勻的呼吸。
功效:可以達到瘦腰的功效,同時還能放鬆各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性。
根據以上各瑜伽動作的功效來看,瑜伽減肥操的確減肥效果不錯,一起來多多練習吧,幫助臃腫身材的你,消除身體各部分多餘脂肪,讓自己擁有一個完美曲線的好身材。
瑜伽減肥注意事項
不要穿超短短褲
有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但並不推薦練習瑜伽時如此穿着。當你彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺到自信,而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運動時會堆在一起,這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長褲。不僅因爲怎樣運動都不會走光,而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水,並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調整呼吸,放鬆心情。
不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
釋放壓力
先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放鬆,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成爲一個愉快的享受。最後你也會發現,越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大
儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
多吃水果蔬菜
瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認爲水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認爲諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要儘可能新鮮。應該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟,因爲酵素仍被保存着,但是罐裝食物已經加熱過,破壞了許多維他命、礦物質與酶。
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