秋季暖身減肥瑜伽推薦

秋季天氣轉涼，因此我們的鍛鍊方法也要有相應的改變。那麼到來秋季有什麼比較合適我們的瑜伽呢？

我們平時鍛鍊身體的運動需要我們隨着季節的變化而變化。那麼哪些瑜伽動作是適合秋季的時候做的呢？下面給大家推薦相關的秋季減肥瑜伽動作供大家參考。

眼鏡蛇式

1、俯臥地上，全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。

2、吸氣，慢慢擡起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成“半蛇”狀。

3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4、雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5-10次。

完全呼吸法

1、盤坐。

2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4、一吸一呼爲一次，重複5-10次。

蝴蝶式（又稱吉祥式）

1、正坐，兩腿合併伸直。

2、兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

站立直角式

1、站姿，雙腿併攏。

2、吸氣，雙臂擡起，高舉過頭頂。

3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。