針對的性的瑜伽減肥推薦
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瑜伽是現在比較流行的運動,那麼瑜伽動作中,哪些動作能幫助我們減肥呢?
瑜伽是一種有益於我們的身心的鍛鍊方法,那麼在瑜伽動作裏有哪些動作能幫助我們有效的瘦身呢?下面給大家介紹針對的性的瑜伽減肥推薦,供大家參考。
魚式
功效:豐胸、瘦臀
slepl仰躺在地面上.兩手放在臀部下方,兩腿繃直併攏。
slep2收緊腹部、臀部和腿部.肘部壓地用力,胸部向上擡起.頸部、背部離開地面.頭頂慢慢接觸地面。保持姿勢5—10個呼吸,然後慢慢回到原位,放開雙手,放鬆全身。
樹式
功效:瘦腿、瘦手臂
站直,擡頭挺胸,身體向上延伸。然後右腿彎曲膝蓋並擡起,將腳板放在左大腿內側.儘量靠近根部。如果初學者可以放在膝蓋處。兩手在胸前合掌,然後向上伸展.手臂緊貼耳旁。保持姿勢5—10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。左右各做3-5次。
犬式
功效:瘦腰、瘦腿
stepl站直,擡頭挺胸,兩腿分開略比肩寬,腳尖稍稍向外手與身體成20度角伸直.五指張開,掌心向下。
step2保持腿部不動,上身向前彎曲傾斜,直到兩掌貼地,眼睛看向大腿處。保持姿勢5-10"I"1]乎吸,然後慢慢回到原位。重複動作約5—10次。
鱷魚式
功效:瘦腰,瘦腿
stepl仰躺在地面上,兩腿併攏繃直腳背,兩手向側張開.掌心向上.與身體成直角。
step2收緊腹部.將右腿擡起與地面成75度角並停住。
step3接着將右腿向左側地面放下.同時頭部轉向右側.扭轉腰部。保持姿勢5—10個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。左右各做5-10次。
簡易牛式
功效:瘦腰
slepl兩腿交疊.右腿在上.兩腳跟貼住大腿外側,腰桿挺直,兩手按在腳板上。
slep2吸氣,吐氣時上身向前傾,肘部彎曲。胸部貼住膝蓋。保持姿勢5-10"I"1]乎吸。重複3-5次後換腿交疊重複動作。
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