如何快速減肥瘦身 午休時間減肥運動預防肩周炎
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對於減肥瘦身,相信是衆多人羣的努力的目標,但是對於那些閒暇時間不是非常充餘的人羣來說,如何才能快速減肥瘦身,有什麼方法可以達到減肥的目的呢?方法當然是有的,其實我們可以利用午休的閒暇時間來做點減肥運動,不僅能幫助減肥,還能有效的緩解疲勞,還具有預防肩周炎的功效,是不是感興趣呢?趕緊和小編一起來看看吧。
第01個動作 舒緩腿部肌肉,改善腿腳浮腫
(1)坐在椅子上,一腿伸直勾腳,另一腿屈膝小腿和大腿呈90度;
(2)雙手交疊放在屈膝腿上,呼氣同時上半身緩緩向前向下壓,骨盆隨着身體向前傾;
(3)保持平穩呼吸10秒,感受腿部肌肉拉伸,再緩緩坐起;
(4)換腿做動作,一組做20~30秒。
第02個動作 刺激肩胛骨周圍肌肉,預防肩周炎
(1)坐着,翹腿,上半身挺直;
(2)右手往上用力伸展,再轉向內側;
(3)雙手在後背相握,左手抓住右手,抓不到的儘量靠近,頭部微微後仰;
(4)保持平穩呼吸10秒,重複2~3次。
第03個動作 鍛鍊腹部、背部肌肉,收緊腹部
(1)坐着,輕靠椅背,腰背挺直,收腹;
(2)雙臂伸直,手指打開,右腿擡起,稍微屈膝,小腿和地面平行;
(3)保持平穩呼吸10秒,感受腿部和背部肌肉拉伸,放下後換腿做動作;
(4)重複2~3次。
對於以上的動作其實並不難的,甚至可以說是零基礎就能完成的。而且花的時間也不多,但堅持下去,卻能改善一個人的體型和姿勢,提升整個人的氣質,趕緊一起來運動吧。
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