男性夏天如何減肥 快速瘦身方法瞭解一下
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夏天是減肥的好時候,而減肥其實不止是針對女性,男性夏天也需要減肥,那麼男人夏天應該如何減肥呢?夏天都有哪些減肥方法?
夏天是減肥的好時候,而減肥其實不止是針對女性,男性夏天也需要減肥,那麼男人夏天應該如何減肥呢?夏天都有哪些減肥方法?
1、泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利,男人也應該經常泡熱水澡,來幫助自己排除身體內的毒素,尤其男人們對飲食不像女人一樣考究,所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候,就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中,這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝,讓毒素隨同汗液大量排出,同時可以耗掉很多熱量,對瘦身非常有好處。
2、掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重,都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助,也可以自己進行,使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以,把它們塗抹在需要按摩的位置,然後用手部按摩需要減肥的位置,選擇適合的力度和手法,尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位,能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多,而且肚子也最容易堆積脂肪,所以按摩的時候應該更加的關注一些。
3、游泳
游泳是最佳的減肥方法,很適合夏季,游泳是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一週堅持2次效果更佳。
4、飲食要調整
男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制,但是仍然要考慮澱粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發胖的成分,所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養的食物,遠離那些垃圾食品。而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。
男人運動減肥竅門
每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達到一定的程度,最起碼爲12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量,但是,要想真正實現減肥的目的,隨隨便便的運動是不可能令你成功的,每次的運動時間起碼要達到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。因爲在運動的時候,身體需要花時間建立一個訓練效果,以此將血液的運氧能力提高,併產生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。
儘量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐着,而是站起來或者走動一下,或者來回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時間,站起來散散步就可以了,這不是什麼困難的事情。想要減肥的話,這一點點的小事算什麼,但是它卻能幫助你達成目標,所以,這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中儘可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如週一鍛鍊胸部、腹肌,週二則是背部,週三是腿部、小腿、腹肌,週四鍛鍊肩部、斜方肌,週五鍛鍊肱三頭肌、腹肌,週六鍛鍊肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。
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