如何才能快速減肥 想加快減肥腳步就先瘦胃
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“管住嘴,邁開腿”,這就是減肥的黃金祕訣。這個道理誰都懂,但卻不是全部人都能做得到。想要成功達到某個目的都需要毅力,這其中也包括減肥這件事。然而,面對環境外界美食的誘惑,很多人時常減肥減到一半就放棄了,最後導致計劃失敗。
到底我們應該怎樣才能輕鬆控制熱量的攝入呢?很多人除了“邁不開腿”,更是“管不住嘴”。當身體代謝隨着年紀的增長而降低,因此比一般年輕人容易發胖,再加上動得少又吃得多的關係,更加劇了減肥瘦身的困難度。
都說懶惰使人變胖,這話是有一定的道理,但是試想想,如果一個人不太運動但卻將飲食管理控制得很好,讓自己吃得剛剛好,一般上就不容易發胖。相反的,一個經常運動但卻習慣性大吃大喝的人,一般上到最後都會變成一個粗壯粗壯的大力士。
那麼所謂的“易瘦體質”長不胖的人又是怎樣一回事呢?“易瘦體質”主要是因爲身體代謝旺盛,以及大多數擁有瘦子們的飲食習慣纔會使得身材保持標準。一般上,他們的飲食習慣包括:比較挑食、不愛肥肉、吃飯速度慢、腸胃小吃不多等等。
至於胖子們,也是靠吃出來的啊!一般上,有着貪吃、看到喜歡吃的就猛吃、特別喜歡高糖、愛吃油炸食物、進食速度快等等飲食習慣的人,都比較容易把自己吃胖了。這種飲食方式還會在不知不覺間將胃撐大,而且還會惡性循環讓你越吃越多,越吃越胖。
總歸一句話,管住嘴,纔是keep住好身材的關鍵。管住嘴並不是節食、捱餓不吃東西,而且有減肥經驗的人都知道,過度節食是會抑制身體代謝並最後引起體重反彈的。想要管住嘴,我們就必須用一些技巧來減肥,控制自己的食慾並滿足身體所需的營養來達到減少熱量的攝入,例如從減少胃容量入手。當一個人的胃口減低了,自然而然就會減少食量,不容易出現暴食的情況,長久下去就能讓自己瘦下去了。
TIPS #01:少食多餐。
爲什麼要少食多餐?一般來說,當我們腸胃裏的食物消化完了,新陳代謝就會趨向下降的狀態。多餐的飲食模式,可以讓身體一直處於消化和吸收的狀態,使得身體保持高代謝的效率。對於胃口大的人,少食多餐是個很好的控制方法。通過多餐少食可以減低暴食的機率,從而提高減肥的效率。具體的做法是:將一日三餐,分成一日五餐,而一天的總分量則保持不變。長期堅持這個飲食模式,食慾自然而然就會變小,相當於把胃“減小”了。
TIPS #02:飯前一杯水,或者先喝清湯。
瘦寶寶和胖寶寶的區別,往往就在這一碗湯。“飯前喝湯是瘦子,飯後喝湯是胖子”,這個小小的區別,會帶來不同的結果。每次吃飯前喝一小杯水,或者先喝一碗清湯,既能有效抑制食慾,也能給身體補充水分。分量不大的這一杯水,可以有效控制胃容量,換句話說就是給胃帶來一定的飽腹感,使得你能有效控制正餐攝入量。相反的,如果總是飯後吃飽了再喝湯,就會導致營養過剩,更容易撐大腸胃。這是因爲米飯吸收了湯水後,腸胃還會撐大,讓你的飯量不知不覺地變大哦。
TIPS #03:用忙碌來轉移注意力。
根據研究發現,人們會放肆飲食不控制攝入量,很多時候是因爲太空閒。一無聊就嘴饞,一無聊就想吃東西,無聊沒事幹的大腦會發出信息讓我們不由自主想去找東西吃。換句話說,忙起來你就沒空想關於吃的東西啦。因此,適當轉移注意力並讓自己忙起來,找事情做來轉移想吃東西的念頭。如果你發現你總是想吃東西,那你肯定是太閒了。你肯定也聽說過“廢寢忘食”這個事,實際上當一個人忙碌起來的時候,就會忘掉想要找東西吃,從而有效控制暴食的慾望,也減低了不必要的熱量攝入。因此,一開始產生想吃零嘴念頭的時候,立刻去做一些家務來轉移注意力,或者工作太清閒的時候就想想自己的銀行卡存款來產生工作的動力,讓自己忙起來吧。
TIPS #04:吃飯時要慢慢吃。
吃飯時速度太快,會讓人不小心就攝入過多的食物。我們感覺到飽腹感的時候,通常是實際吃飽後的20分鐘,這是因爲大腦反饋吃飽的信息是延遲的。在你認爲飽了吃不下的時候,實際上你已經攝入過量,還會導致脂肪過剩,變得越來越胖。相反來說,吧吃飯速度放慢,你就會比平時減少20%的飯量。吃得慢有助於消化,細嚼慢嚥可以讓腸胃更容易消化和吸收,而且還能及時控制飯量和食慾。
想要減肥快,就得“管住嘴”;想要減肥減出好身材,就得靠運動。飲食管理+規律運動纔是正確的減肥理念,缺一不可。當我們控制飲食,並且堅持運動鍛鍊,最後一定可以讓減肥後的我們成爲一個有活力、有健康體魄和好身材的人,而不是一個病懨懨、沒精神的瘦寶寶。
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