過年吃胖4斤 節後不進食 專家建議科學對待
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其實,過年因暴飲暴食導致體重增加的大有人在,採訪的十多名市民都說過了個年給胖了,一上班都忙着減肥。可什麼樣的減肥方法最好最有效,卻沒幾個人知道。
健身教練:想減肥還要鍛鍊
“對於來說,節食減肥很可能直接導致內分泌失調,進而引發更多疾病,所以想減肥還要通過鍛鍊。”至於何種鍛鍊方式好,還要因人而異。
以李女士爲例,身高161釐米,體重120多斤,如果想要地減掉過年增長的4斤肉,若每天在跑步機上跑40分鐘至1小時,那麼就需要半個月。
“無論男女,要減肥都不能節食,要學會吃,還要多吃。”在運動前一個半小時至兩個小時吃八成飽,米飯、饅頭、肉、都要攝入,但儘量不吃豬肉,不吃辛辣刺激及動物內臟。運動量不宜太大,結束鍛鍊後一小時內不能吃東西,之後要攝入少量的流食或饅頭,儘量不吃麪條。
學家:應多吃粗糧
昨日,西安學會公共營養師分會委員、國家一級公共營養師張雅麗稱,春節期間,市民由於吃的肉類和乾果較多,脂肪攝入也跟着增加,引起體重增加。
張雅麗說,100克花生油能提供900千卡左右熱量,同樣重量的較肥豬肉提供熱量807千卡、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡、南瓜子574千卡、西瓜子573千卡。一個成年人一天所需的熱量僅爲2000千卡。
“節食減肥是不可取的,會損害身體,也容易導致反彈。”張雅麗建議,市民若要減肥,應該多吃綠葉蔬菜、清淡的、豆製品、雜糧和粗糧,控制體重。
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