專家飲食建議:自助餐要怎麼吃
本文已影響1W人
本文已影響1W人
1、先挑素食 後吃葷食
先取熱量低、維生素豐富、纖維質高的素食,例如蔬菜類、菇類。因爲先吃葷食,容易飽腹,還容易消化不良。
2、優先吃熱量低的食物
先吃卡路里較低的食物,以減少飢餓感,且有助於後來吃高卡路里食物時,食量會自然縮小。建議按下列序進食:冷盤、蔬果→湯→海產→肉類→飯面→甜品。
3、以烹調法 篩選食物
儘量挑卡路里低的烹調方式,例如清湯的熱量比濃湯低,清蒸、涼拌食物的熱量比煎炸和調味重的食物低。吃沙拉少用熱量較高的千島醬、法式沙拉醬,改用醋、橄欖油調製成的義式沙拉醬。
4、吃海鮮適量且注重新鮮度
自助餐中的生魚片、生蠔、蝦蟹總是最快被搶光。海鮮蛋白質含量豐富,但吃太多會增加腎臟負擔,且容易滋生微生物,有吃壞肚子的顧忌。選擇前要注意新鮮度,且吃適量就好。
5、少喝碳酸飲料
碳酸飲料會佔用胃部大部分空間,反而會讓人吃不下;且碳酸飲料熱量高,建議選擇低糖飲料,汽水少喝爲妙,改以白開水、茶來代替。
6、水果是最健康的甜點
甜點也是自助餐的人氣食物,建議多吃新鮮水果,少吃蛋糕冰淇淋等甜點,因爲這些甜點幾乎是高油、高糖、高熱量。如果愛吃,最好只挑一種吃,或是與朋友共享,淺嘗即可。
7、以熱茶代替咖啡
茶的口味清淡,也可消除自助餐的油膩感;若一定要喝咖啡,建議添加的奶精,選擇較健康的低脂鮮奶;並不加糖或少糖。
8、午餐吃自助餐比晚餐佳
如果想吃自助餐,建議選擇午餐進食,因爲午餐吃自助餐,有更充裕的工作與活動量來消耗熱量;晚餐吃自助餐,則較無法消耗掉。
哪些飲食誤區要避免 男人冬季的飲食建議
分娩後吃什麼好?產後13天飲食建議
二次陽了需要休息嗎 專家建議多休息
早餐吃什麼健康 專家是這樣建議的
二陽後抵抗力差了吃什麼好 專家給出建議
早上跑步要不要吃早餐 建議晨跑飲食採用分食法
高血壓全程管理專家建議
男性感冒吃什麼好 感冒後的飲食建議
夏日減肥別隻吃素 專家建議科學減肥
專家給出的7大長壽建議
男人身體疲勞吃什麼 有哪些飲食建議
女性備孕吃什麼好 備孕期的飲食建議
酒精肝吃什麼好 酒精肝的飲食建議
中老年人進食有講究 建議少吃多餐
吃自助罰款2400 怎樣吃自助餐不浪費
專家建議減肥不用吃主食,吃蔬菜水果就夠了
女人性慾不高吃什麼 飲食建議來改善
自助餐食物有什麼
商陸的吃法有哪些 專家:不建議服用
減肥就要管住嘴 這些飲食建議要牢記
癱瘓老人飲食吃什麼比較好 飲食有哪些建議
夏天吃什麼養胃 養胃飲食10建議
專家建議孩子應該吃零食 怎樣吃零食最健康
小葉增生能吃黑豆嗎 專家建議適量吃
鼻尖整形用哪種材料 專家建議自體軟骨
專家給老人運動的10條建議
哪些飲食誤區要避免 男人冬季的飲食建議
早餐到底有多重要 對於食用早餐的4個建議
五大飲食建議 讓孩子吃的健康
專家建議多泡腳來預防雞眼
要想清涼度夏 不要忽視5個飲食建議
自帶“青黴素”的食物 建議常吃
吃自助餐不要先吃什麼 自助餐爲什麼不要先喝飲料