春季快速減肥方法 教你如何一天瘦一斤
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春季生機勃勃是很適合減肥的時機,那麼你知道春季如何才能快速減肥嗎?下面跟着小編一起來看下。
春季快速減肥方法
一、多吃纖維食物
纖維食物可以促進腸胃暢通,幫助我們清除體內的垃圾,而且它們也可以抑制脂肪的生長,有效的預防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維,而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里,既能帶給我們飽足感同時又不會引起發胖問題。
二、多喝瘦身飲品
很多飲品都可以幫助我們減肥,例如爲自己製作新鮮天然的果蔬汁,飯前飲用能夠有效的抑制食慾,避免飲食過量。還有像是茶葉、檸檬汁和番茄汁等等,都能加速脂肪的分解,輔助我們的瘦身工作,帶來更強大的瘦身效果。
三、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量,所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量,儘量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調味品,以清淡的飲食爲主,我們就會逐漸的改變肥胖體質。
四、拒絕高熱量零食
即使我們嚴格的控制了正餐的熱量,如果平時還是吃一些喜歡的小零食,那麼還是會存在很大的肥胖隱患,例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是熱量非常高的食物,雖然它們能夠滿足我們一時的食慾,但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。
五、堅持適度運動
生命在於運動,運動可以加速身體的新陳代謝,燃燒脂肪,也能釋放壓力,讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習,不但可以有效的減肥瘦身,而且還能保持住理想的好身材,避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線,讓我們瘦得更加健康完美。
春季減肥竅門
1、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦,其實,看過下面這位MM,你就會知道水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作爲點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。
補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!
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