男性夏季如何有效減肥 試試下面這些方法
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夏季是減肥的好季節,那麼你知道男性夏季如何有效減肥嗎?下面一起來看看。
男性夏季如何有效減肥
有效方法一、要運動,但不能過度
人人都以爲運動量要大減肥才快,其實不然,要想健康的瘦下來,則應該減少劇烈運動,夏天是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。
夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。
有效方法二、多補水
多喝水能增加身體的新陳代謝,排除體內的毒素,還能順帶爲皮膚補水保溼,可謂一舉三得。
通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約爲一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升爲宜,間隔時間爲二十至三十分鐘。
有效方法三、多游泳
如果有條件,專家建議最好能一週三次游泳。游泳不僅能夠提升心肺能力,同時還能鍛鍊肌肉以及身體的協調性,從而消耗大量的能量,幫助減肥。游泳的時候,最好是先連續游泳三分鐘,然後休息一兩分鐘,之後再來一次三分鐘的游泳,等到適應之後,可以適當的增加游泳的時間,十分鐘、十五分鐘、二十分鐘,只要在自己能夠承受的範圍之內,都可以嘗試。
夏季男性吃什麼減肥
1、麥片
麥片是很不錯的選擇,這是因爲麥片含有大量的膳食纖維,促進腸道的蠕動,而且麥片吃了後非常容易讓人產生飽腹感,在早餐或者晚上的時候吃點麥片粥是非常好的選擇。
2、蘋果
蘋果是我們常吃的水果,研究發現,每天吃一個蘋果就能夠抑制人的體重增加,進餐前或者進餐中吃一個蘋果,就能夠減少人體對熱量的攝入,還能夠補充人體所需的營養成分。
3、蛋類
蛋類的營養是很高的,蛋類含有大量的蛋白質,人體消化蛋白質需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高,而且蛋白質食物更容易讓人產生飽腹感,從而有助於人體控制熱量減肥。
4、牛排
你晚上減肥可以吃一些牛排,牛排含有大量的蛋白質,有助於人體的節食減肥的過程中保持肌肉的質量,促進體內脂肪的燃燒,同時讓人更具肌肉感,瘦得更健康。
5、酸奶
酸奶也是晚上減肥不錯的飲食,酸奶含有的熱量並不高,含有的益生菌對於人體的健康與減肥都非常有利。更重要的酸奶中含有大量的鈣元素,鈣元素能夠增強人體脂肪的分解,既有助於消化,又有助於減肥。
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