警惕：一天不排便等於吸三包煙
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“家裏沒人抽菸，和菸草的危害肯定八竿子打不着了吧。”別急下結論，最近有種新說法，一天不排便就相當於吸三包煙。
“道理沒錯，因爲腸道代謝物堆積，不及時排出，毒素積累一定數量，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。” 北京肛腸醫院（北京市二龍路醫院）肛腸外科副主任醫師朱鋼說，但也不要矯枉過正，一天排便不順暢就緊張。
三天不排，要看醫生
一般來說，如果連續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。
蹲三分鐘，不行起身
預防便祕，培養和定時最重要。
培養就是慢慢來，蹲的時間別太長，3~5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定時間，不要今天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差別就大了。時間不固定，腸道活動規律就亂了。
三餐不均衡，最便祕
一出現便祕，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便祕說明你最近的生活方式出現了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！
所以，出現便祕首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。健康時報記者 鄭帆影
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