早餐要遵守四原則 你知道嗎
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
一日三餐是正常生活習慣必要的,很多人爲了減肥而選擇不吃早餐,是錯誤的決定!那麼造成怎麼吃好?要遵守哪些原則?
早餐要遵守四原則
一是有足量主食(我一天三餐的熱量分配粗估爲早餐佔40%,中、晚各30%)。
二是保證含豐富優質蛋白質食品。
三是一定量蔬果。
四是少許堅果(亦可做上午10點的零食),來滿足身體所需營養。
早餐吃什麼好
糧穀類食品
這類食物可以給人體提供能量、碳水化合物,是早餐中必不可少的,例如麪包、饅頭等。
肉類、禽蛋類食物
這類食物可以供應人體蛋白質,營養極爲豐富,例如豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋等。
豆製品
這類食物可以給人體提供大量的鈣類物質,使人們飲食更均衡,營養更全面。
新鮮蔬菜和水果
這類食物可以供應人體大量的無機鹽和維生素,使營養吸收更全面,更有利於人體健康!
早餐搭配食譜
奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶中具有豐富的乳酸菌,提供給人體的營養大於牛奶。要注意酸奶不可以空腹喝,可以先吃包子、饅頭、蔬菜等食物。包子可以吃素餡包或者肉包,兩種都吃的話營養更爲全面。最後還可以再吃一些蔬菜和水果,也可以用鮮榨的蔬菜汁和水果汁來代替。
八寶粥
八寶粥不但容易消化而且能增強食慾、補充體力,還具有調養腸胃、防止便祕、預防感冒、防止喉嚨乾澀、消滯減肥、益氣安神、延年益壽之功效,。是保健養生的最佳良方。
你知道人死了爲什麼要守夜嗎:一則人死後的守夜故事
遵守微信泡妞的基本原則 夜夜和妹子聊嗨
秋季減肥遵守5大原則 大吃大喝也能瘦
減肥期間要遵循的飲食原則
更年期飲食有宜忌 應遵循四個原則
胃不好飲食需遵循四捨五入原則!
九月養生要遵循這些原則
早餐不吃如同慢性自殺 這些你知道嗎?
男人減肥遵守哪些規則
愛就愛得起 面對分手的局面你需遵守這六大原則
減肥早餐怎麼吃最好 這些低脂300卡營養早餐你知道嗎
高血壓不能吃什麼 這5個飲食原則必須遵守
明道頭髮事件起底,公司文化要遵守?
晚餐吃水果能減肥嗎 遵循兩大原則三種做法
寶寶也要飲食健康 爸媽要遵循原則
戀愛中男女都要相互遵守的原則 學會這些輕鬆面對
男人強健體魄遵守七鐵則
5個你必須乖乖遵守的男裝穿搭法則
遵守規則的重要性 遵守規則有如下重要性
三伏天養生該怎麼做 下面三大法則要遵守
約會技巧:成功約會必須遵守的4原則
春分養生吃什麼好 春分養生遵守這些原則
夏天養生要遵循這些原則
日本用餐禮儀知識 日本用餐遵守這些餐桌禮儀
“美容覺”遵守五戒律 你守戒了嗎
春節如何養生 四大原則需遵循
吃草莓要遵循這些原則 教你如何挑草莓
糖尿病加餐吃什麼 遵守加餐原則更健康
做餃子餡需要遵循的原則
發生骨折後急救要遵循的原則
啤酒能當早餐嗎?你不知道的十大啤酒小知識
合理吃早餐的好處 五種早餐原則讓你健康加倍
瘦身減肥要遵循哪些原則