睡前消除疲勞的八個方法
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
一整天的忙碌讓我們身心疲憊,無論是上班時導致的疲勞還是下班之後運動玩耍帶來的疲勞。如果不及時的消除那麼隔天的精神狀態將會受到影響。那麼我們如何消除疲勞呢?其實我們可以利用睡眠的一點時間來消除。如果說在睡前拉拉腳,頂頂腰。那麼這些做法會讓你接下來的睡眠質量更加的優質,改善一天所帶來的疲憊狀態。
睡眠消除疲勞的八大方法
1、睡前拉腳
我們上牀睡眠的時候肯定不會說一躺下去就能馬上睡着,因此我們可以在這個時候拉拉腳消除一下疲勞。首先我們要坐在牀上,然後雙腳伸直。上半生跟下半身呈90度角,最後就是雙手伸直。做法特別的簡單,就是上半身往前運動,直到雙手碰到腳趾。一般來說20次左右即可。
2、頂腰
首先就是先跪坐的方式,雙肘緊貼牀面。然後上本身慢慢往後倒,兩隻手撐着腰部,成屈膝挺腹的姿勢,與此同時,兩隻手不斷的往上頂腰,重複動作20次左右。
3、盤坐法
坐在牀上,兩腿內收,兩腳掌併攏。做完之後就i時大小腿折攏,膝關節外翻,用兩隻手抓住腳踝關節靠近膝部,然後兩手向內拉小腿,與此同時兩肘向下壓。重複數次。
4、反撐法
跪在牀上身體微傾,兩隻手臂往外旋做挺肘撐臂的動作,上體擡起。
5、挺胸也能消除疲勞
首先躺在牀上,姿勢是屬於俯臥的情況,兩手撐墊。然後就是頭跟上半身慢慢的往上擡。切記不可擡得太快,避免肌肉拉傷。往上擡只要擡到肘關節伸直的時候即可。最後就是不停的做擡頭,挺胸,屈肘的練習。
6、折腰
雙腿併攏仰臥在牀上,然後慢慢的把雙腿往上擡至頭部,然後雙手抓住腳掌,讓腳趾觸碰到頭部上面的牀墊。這組動作的你難度非常大,想做的朋友一定要小心雙腿拉傷跟腰部損傷。
7、拾體法
仰臥在牀上,然後兩隻手臂慢慢的撐起上半身,同時做好擡頭挺胸。這個時候的姿勢就像弓箭的工具一樣處於反弓的狀態。最後就是慢慢還原成仰臥,一天可做20下。
8、反弓法
俯臥在牀上然後把頭部跟雙腿儘量的往上擡,雙手用力牽拉到腳趾關節的位置。讓胸部和大腿前部遠離牀墊,形成反弓形,然後還原。
睡前消除疲勞可以讓你更好的入睡,因此以上幾組動作是我們必須的消除方法。睡前消除疲勞的方法完全不用擔心沒有時間去完成,每天只需要一點點時間就能快速的消除疲勞。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
本站推薦閱讀:
如何迅速消除疲勞?
緩解疲勞 吃什麼食物消除疲勞
勞累過度吃什麼好 這些食物可以消除疲勞
經期疲勞嗜睡 這些方法讓你能量滿滿
加強運動按時睡覺 緩疲勞20個小祕方
不同部位疲勞怎麼辦 這些改善疲勞的方法要知道
解決男人疲勞的簡單方法
吃橘子的好處 橘子即能美容又能消除疲勞
總覺得疲倦是什麼原因 這幾招有助消除疲勞
緩解疲勞需要補充的營養素 有效緩解疲勞的方法
手熱敷眼 六個緩解眼疲勞的方法
心累怎麼辦 如何才能消除心理疲勞
上班沒精神 6個方法解決心理疲勞
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
老人能泡溫泉嗎 消除疲勞防治老年疾病
白領易過勞 5個方法可緩解身體疲勞
睡前瑜伽動作 每晚睡前1個動作,一身疲勞全消失
眼疲勞怎麼辦 4個方法來緩解
消除脂肪的6個好方法
男人疲勞要適當補鋅 緩解疲勞5個小偏方
壓力山大容易乏累 推薦4種消除疲勞食物
打羽毛球的10個好處 瘦身排毒健腦增智消除疲勞(圖)
劇烈運動後怎樣做有利於疲勞的消除呢
辦公室瑜伽 既減肥又消除疲勞
睡前消除疲勞的方法有哪些?掌握三分鐘消除疲勞法
眼睛容易疲勞怎麼辦 輕鬆緩解眼部疲勞的方法
迅速消除淤青的方法 有哪些推薦八個妙招
夏季吃點高蛋白鹼性食物可消除疲勞
手機看多了眼睛累 吃這些可消除眼疲勞
眼疲勞怎麼辦 六個方法來緩解
上班很有疲憊感 教你緩解疲勞的方法
辦公室瑜伽減肥運動 消除疲勞預防肥胖
4個方法緩解開車疲勞犯困
節後身體易疲勞 推薦4個緩解方法
消除疲勞的好方法 解除疲勞的方法