如何提高數肺活量|提高肺活量的好處
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人活着其實就靠一口氣。這不僅是說要自立、爭氣,也暗含着練好肺活量,身體更健康之意。因爲從醫學意義講,肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的重要標誌之一。如何提高肺活量?一般多做運動就能逐漸提高,但老年人並不宜做太劇烈的運動。爲此,上海中醫藥大學王麗慧博士推薦了一些相對平和的方法:
運動法:第一,步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走,同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大,而後快速呼出。體質較虛的老人可以先每天練習10分鐘,然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。第二,游泳。會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時,然後逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習深吸快呼,偶爾練習憋氣。第三,擴胸。晨練時堅持做擴胸和胸部伸展動作50次,可有效防止肺活量下降。
娛樂法:愛好音樂的老人可以學學唱歌,每天早起後吊嗓子,從一天一分鐘開始,每一兩個星期增加一分鐘,直至增加到半小時;或學笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外,吹泡泡、吹氣球等活動,也有利於提高肺活量。
吐納法:每天入睡前,靜臥在牀,全身放鬆。兩手平放於身體兩側,閉上眼睛做深呼吸。慢慢擡起雙臂,舉過頭部,緊貼兩耳,直至手指觸到牀頭。這一過程大約需要10秒鐘,然後雙臂同時還原,反覆做10次。此法還能幫您安然入睡。
不管哪種方法,都貴在堅持。老人身體比年輕人稍差,練習時一定要掌握度,不要急於求成。胸肺部有外傷的老人,應等身體康復後再練。
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