女人30歲如何補充營養
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女性30歲是個坎。一過這個坎,體內雌性激素水平下降。雌性激素是女性風采的生命線,女性天天喝500毫升豆漿或食100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
因爲大豆中含有異黃酮,是一種類似雌性激素的物質,可彌補女性雌性激素的不足。常食肉皮、豬蹄、魚頭、骨頭湯和海蔘等食物,能令皮膚滋潤。這些食物中含有極豐富的膠原蛋白,防止皮膚乾癟起皺,增強彈性和韌性。
維A、B、C、E可祛除面部黃褐斑,平日不可忽視蔬菜水果和雜糧乾果的攝取。不少女性常驚惶於晨起梳下的一地落髮,對於易脫髮者應多食核桃、芝麻。一則滋補肝腎,補氣養血,二則改善皮膚和毛髮的營養供應,保護身體髮膚的健康。
進補目標:養血調查顯示,30%以上的女性有程度不同的貧血,所以“婦女要以養血爲本”,對於患有月經不調,經量過多的女性,需及早治療。女性進補可選用人蔘,當歸、川芎、黃芪等單味中藥,亦可選補中益氣的烏雞白鳳、四物湯、阿膠補血漿等中成藥。
日常注意營養,多食豬心、紅薯、洋蔥、魚蝦、紅棗、獼猴桃、胡蘿蔔、芝麻、核桃、葡萄、母雞、菠菜、豆製品、海蔘、桂圓等食物。有一類女性事事以別人爲先,吃虧讓人,心中的矛盾和痛苦長期不得宣泄,引起肝氣不舒、氣滯血瘀,經量過多。
這種血虛症需要用逍遙散舒肝順氣,活血化淤,並學會心理疏導,適當宣泄。補藥可用西洋參含片。睡眠目標:美容睡前一杯熱牛奶也可能讓您較快入眠,因爲牛奶中含有使人疲倦思睡的物質。過度疲勞也可造成失眠,睡前可吃點水果抗疲勞。平常常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜,有利於益智安神。
對於女性而言,充足的睡眠勝過做美容。
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