夏季養生的三大原則八大注意
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
盛夏,夏季養生中,人們必須遵循三大原則、八項注意。
三大原則:
慎起居莫隨意。夏季應堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早,空氣新鮮,起牀後到室外活動利於健身;中午氣溫高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水,亦可輔以檯扇、吊扇及空調器以調節溫度,使室內溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,溼度在60%上下。室內宜用日光燈,不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定,樹木遮陽的牆壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺要低5℃左右,因此搞好住所綠化,其室內便會清新涼爽。夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒溼邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺爲牀,不能對扇、當窗而眠。
調飲食少膏粱。夏季飲食以清淡、新鮮、易消化爲主,如蔬果、蛋類、豆製品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調應注重色、香、味,以增進食慾。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水;亦可自己製作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜,加些醋、蒜泥、薑末等調味品,既能解暑祛溼、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。
重養神莫躁狂。有研究指出,有10%的人夏季會出現情緒、心境和行爲異常,表現出情感障礙。古人說:“調息靜心,尤如兆雪在心。”因此,入夏後,首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅,不可以熱爲熱、急躁激動,“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話,不做激烈體力活動和緊張的腦力思考,少在烈日下長時間地勞作和行走。《醫書》指出:“善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,病患何由而致也。”#p#副標題#e#
八項注意:
一是睡眠要充足。健康來自於睡眠,俗話說:“每天睡得好,八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由於夏季蚊蠅騷擾,且天氣炎熱不適,常使人睡眠不足或睡得不香。因此,保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。首先,每天應午睡1~2小時;其次,不能入睡太晚,以免打亂生物鐘節律;第三,努力創造舒適、安靜、和諧、使身心完全放鬆的入睡環境。
二是冷飲莫多食。過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動,縮短食物在胃腸內的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。另外,人體熱量在炎炎夏日裏很難散發,體內胃腸溫度也相對較高,驟然進食大量冷飲,會引起胃腸痙攣、腹痛等。
三是木上不久坐。老人家們常說“冬不坐石,夏不坐木”,其原因是夏季氣溫高、溼度大,久置露天裏的木頭(如椅、凳等)含水分較多,表面上看來是乾的,經太陽一曬,它便會向外散發潮氣,久坐其上,能誘發痔瘡、關節炎等。
四是外出當防曬。夏季外出應儘量避開“驕陽似火”的晌午,確需外出時,要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等,有條件者可在暴露部位塗抹防曬霜。烈日下勞作時,要定時休息。
五是飲食富鉀、鈉。盛夏人體多汗,常耗傷津液,使鉀鈉丟失較多。因此宜多補充水分和鉀鈉元素,如多吃一些水果及含鈉食物,防止低血鉀和低血鈉的發生。
六是高溫別貪涼。外出歸來時,勿立即以冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留於體內不得散發;勿臥於磚地、水磨石地,防止引發關節炎、坐骨神經痛等;勿將空調溫度開得過低,使室內外溫差過大,導致進出時人體難以適應;勿長時間讓風扇直吹身體,以免人體調節失衡而致病。
七是進補宜益氣。炎夏高熱,人體大量出汗,往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫學有“補氣防暑法”,即夏日進補時,宜選取一些補氣藥物,連服數劑,以扶正氣。夏季最常用的補氣藥是西洋參,也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲,可治氣虛不斂、口渴多汗。
八是疾病早預防。夏季氣溫高,蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速,人體此時消耗也較大,抵抗力下降,較易患病。“病已成而後藥之”,那就爲時已晚,所以夏病應重在預防。
首先要防治心腦血管疾病。資料顯示,進入5月份後,中風、冠心病的住院率增加,死亡率明顯上升。主要原因是體內水分耗損多,導致血液濃縮,使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的機率增加;加之疲勞、情緒不穩、生物鐘紊亂、神經內分泌功能失調等,引起血壓升高、心腦細胞缺血缺氧等而使心腦血管病發生、發展和復發。
其次,防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少,對病菌殺滅能力減弱,常會發生急性胃腸炎,出現嘔吐、腹瀉、腹痛等。
第三,防治傷風。夏日傷風往往夾有暑、溼,出現發熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口乾舌燥等熱傷風症狀,多由出入溫差過大的空調房間、吹着電扇入睡、冒雨着涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起,也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風熱之邪趁虛而入所致。
第四,防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼蓆過敏症等,這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓,引起感染而痛苦不堪。另外,還有空調病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態的“苦夏”症等,都應及早預防、及時治療。
夏季養生三原則 多吃五穀雜糧
溼熱體質在夏季有7大養生原則
男人夏季養生注意事項大全
冬季老人飲食養生應該注意這5大原則
夏季如何養生 夏季養生的三大方面
冬季女性保健宜注意三大着裝原則
夏季老年人養生保健的7大原則
夏季養生該注意什麼吃什麼:夏季養生四原則,多吃10種食物
穀雨養生的三大原則
秋季養生 秋季滋養的幾大原則
中老年人夏季養生的七大注意
夏季吃涼菜的三大注意
冬季女性保健宜注意三大着裝原則
夏季正確護膚的八大注意
老人的飲食應該注意些什麼 這八大原則得注意
夏季養生原則有哪些 夏季養生原則介紹
夏季荔枝的八大養生功效
春節帶孩子“下館子” 三項原則八大注意
春季養生四大原則
夏季吃薑的八大養生功效
24節氣清明的八大養生原則
春季護膚的八大原則
夏季養生最佳的八大食物
春節帶孩子“下館子” 三項原則八大注意
夏季養生必知的八大常識
夏季吹空調 養生的四大注意
夏季解暑三大飲食原則
春季養生有七大原則 飲食方面要多注意
冬季養生三大注意事項
三九天養生的四大原則
春季養生的四大原則
夏季養生保健的四大法則
女人春季養肝的三大原則